Da bi muškarac oblikovao lijepo mišićavo tijelo, uobičajena fizička aktivnost možda nije dovoljna. Postoje posebne vježbe za razvoj određenih mišićnih skupina, poput grudi.
Instrukcije
Korak 1
Počnite pravilno jesti. Velika količina proteina u prehrani vrlo je važna za razvoj mišića. Mogu se dobiti iz mesa, živine, jaja, kao i od mahunarki. Ne treba zaboraviti na masnoće, preferirajući biljna ulja, posebno maslinovo ulje. U svoju prehranu možete dodati i posebnu sportsku prehranu - barove i proteinske šejkove.
Korak 2
Ako redovno idete u teretanu, obratite se treneru ili instruktoru. Moći će vam dati savjet kako optimalno organizirati vježbu. To u velikoj mjeri ovisi o stanju vaših mišića u trenutku kada započinjete s treningom. Ako ste novi u dizanju tegova, trebali biste započeti s laganim treningom kako biste izbjegli ozljede.
Korak 3
Kada vježbate samostalno, napravite vlastiti program vježbanja. Uključite neke potrebne vježbe. Započnite sesiju kardio vježbom za zagrijavanje. Ovo bi mogla biti traka za trčanje ili sobni bicikl. Međutim, opterećenje ne smije biti prekomjerno. Da biste to izbjegli, pripazite na brzinu otkucaja srca - ona u mirnom stanju ne bi trebala jako odstupati od vaše norme.
Korak 4
Započnite svoj trening snage sa bench pressom. Ako je ovo vaše prvo iskustvo takvih vježbi, odaberite najmanju moguću težinu. Postepeno ga gradite. U slučaju da gurnete uteg do granice svojih mogućnosti, zamolite partnera za trening ili instruktora da vas osigura da izbjegnete ozljede. Pritisnite najmanje 20 puta u setu. Nakon kratkog odmora, vježba se može ponoviti.
Korak 5
Radite sklekove raširenih ruku. To će vam pomoći stegnuti ne samo biceps, već i mišiće prsa.
Korak 6
Završite svoju rutinu vježbanja sa spravom za izravnavanje. Držite leđa ravno tokom ove vježbe kako biste izbjegli neprimjereni stres na kičmi.
