Mnogi sportovi zahtijevaju ne samo veliku mišićnu masu, već i izvrsnu fleksibilnost. Takvi parametri uglavnom su određeni genima i biologijom, mada ih svako može pokušati razviti.
Instrukcije
Korak 1
Radite na potezu. Ovo je najjednostavnije i najočitije rješenje, koje će omogućiti tijelu da se kreće u mnogo više ravni nego prije, i općenito, pomoći će da se osjeća lakše u svakodnevnom životu. Trenirajte se da se istegnete prije svakog treninga - ovo će opustiti vaše mišiće i pripremiti ih za stres. Međutim, na kraju seanse obavezno posvetite 15 minuta istezanju: manje je vjerojatno da će mišići (poput željeza, na primjer) puknuti kad se zagriju. Osnovne vježbe su savijanje (uzmite u obzir mogućnost potpunog odmaranja dlanom o pod bez savijanja koljena) i istezanje slovom V - tako biste trebali raširiti noge dok ste na podu. U ovom slučaju, trebali biste ciljati na 180 stepeni, ali 120 je postignuće.
Korak 2
Promijenite svoj sport. Naravno, ne u potpunosti, ali pokušajte, pored atletike, raditi i na primjer akrobacije ili snowboardinge. Ovo ne samo da će vam učitati nove mišićne skupine, već će i značajno povećati koordinaciju - a to može nadoknaditi nedostatak urođene plastičnosti. Parkour se može nazvati idealnim sportom za to - on traži od sportaša da maksimizira uglađenost pokreta i sposobnost rada sa tijelom u stotinama različitih situacija. Kako se ne biste potpuno prebacili na ovu disciplinu, pogledajte nekoliko osnovnih video tutorijala na Internetu i radite na najjednostavnijim pokretima. Da bi ih doveli do savršenstva, profesionalci mogu provesti nekoliko godina.
Korak 3
Provedite više vremena na vodoravnim šipkama, paralelnim šipkama i drugim vrstama metalnih konstrukcija. Pogledajte BBC Animal Channel za inspiraciju: majmuni su krajnja plastičnost. To je zbog činjenice da čak i osnovno penjanje uz švedske stepenice koristi 3 puta više mišića od bench pressa. Prava fleksibilnost leži u idealnoj sposobnosti za rad sa vlastitim tijelom, bez stresa i prekomjerne težine. Stoga su povlačenja različitih hvatanja gotovo idealna fizička aktivnost.
Korak 4
Hodajte na "4 noge". Najbolja vježba koja nam je došla iz istočnih borilačkih vještina je, opet, kopiranje primata. Stanite tako da su vam dlanovi potpuno naslonjeni na pod, a stopala na prstima. U isto vrijeme, držite glavu što je više moguće i pokušajte hodati po stanu. Ako takva vježba izazove i najmanju neugodnost - hodajte do gorkog kraja, sve dok ne naučite kako glatko izvoditi salta, rotacije i skokove u ovom položaju.
