Intervalni trening visokog intenziteta sjajan je način za uklanjanje masnoće i oblikovanje tijela. Jedna od glavnih prednosti HIIT-a je ta što se u istom vremenskom periodu sagorijeva više masti nego kod klasičnog kardio treninga.
Intervalni trening je izmjena intenzivnog napora i lagane vježbe ili odmora.
Kako izgraditi intervalni trening za mršavljenje
Intervalni trening započnite dobrim zagrijavanjem - da biste se zagrijali i kako biste se zaštitili od ozljeda. Periodi intenzivnog vježbanja mogu se jako razlikovati u trajanju i intenzitetu. Bolje je započeti svoj trening sa dugim periodima manjeg intenziteta.
Tijekom treninga obavezno pratite puls. Glavna karakteristika je puls - puls. U kratkim periodima, brzina otkucaja srca ne bi trebala biti veća od 90% vašeg maksimuma za vašu dob. U ovom slučaju, prosječna učestalost bi trebala biti 70-80 od maksimuma. U periodima odmora ili slabog napora, otkucaji srca trebaju biti oko 60% maksimalnog otkucaja srca. Velike razlike su neprihvatljive, jer to može uzrokovati aritmije.
Približna shema intervalnog treninga: opterećenje 1 minuta - odmor 45 sekundi, opterećenje 1 minuta - odmor 1 minuta, opterećenje 1 minuta - odmor 1 minuta 15 sekundi i tako dalje.
Intervalni trening ne bi trebalo raditi više od tri puta tjedno; početnicima će biti dovoljna dva treninga i između njih trebate odmarati najmanje dva dana. HIIT se vrlo dobro kombinira s drugim vrstama vježbi - aerobnim treningom, treningom snage, jer se oni ne zamjenjuju. Možete odslušati intervalne treninge na tečajevima - nekoliko mjeseci HIIT-a, zatim se vratite na svoj program, pa opet HIIT.
I ukratko, kako izračunati puls - HR. Najjednostavnija formula:
Tu je i prečišćena formula:
