Trčanje je jedna od najvažnijih kardio aktivnosti u fitnesu. Ali često čak i tako blaga vježba može biti mnogo opasnija nego što se čini. A kako biste izbjegli ozljede i druge neugodnosti, vrijedi smisliti kako prvo pravilno trčati.
Instrukcije
Korak 1
Jedan od najvažnijih elemenata je disanje. Disanje je ono što doprinosi stjecanju korisnih tvari u tijelu i pokretanju režima sagorijevanja masti. Ali to nije naše uobičajeno disanje grudima, već disanje trbuhom, trbuhom. Da biste razumjeli kako se to događa, trebali biste uzeti knjigu, leći na leđa i staviti je na trbuh. Zatim udahnite. Udahnite mirno, bez ikakve napetosti. Istovremeno, pri udisanju pazite da se prsa ne podižu. Već s prvim udisajima primijetit ćete kako se želudac počinje ispupčavati. Ovo je trbušno disanje. Da biste se dalje razvijali i ukrotili do ovog daha, radite ovu vježbu tri dana, po 5 minuta dnevno. Nakon toga možete mirno, a da to ne primijetite, disati trbuhom.
Korak 2
Kada trčite, trebate disati samo na nos. Mirno i glatko prelazeći s noge na nogu, održavajte konstantnu brzinu. Brzina ne bi trebala donijeti nelagodu i pojavu želje za prelaskom s disanja na nos na disanje na usta. Ponekad je korisno napraviti takav prijelaz, ali samo kada trčite u šumi ili u parku, gdje je zrak najsvježiji i najčišći. Ali ipak će biti ispravnije disati na nos, jer je ovo naš jedini filter i s njim dobivamo samo još korisnijih tvari.
Korak 3
Ako, ipak, postoji želja da se pređe na disanje na usta, onda možda tijelo pati od nedostatka kisika. Da biste to učinili, morate usporiti ili prijeći na normalan korak, zadržavajući disanje kroz nos. Nakon odmora možete se ponovo vratiti uobičajenom tempu.
Korak 4
Što se tiče samog trčanja, odnosno kako se izvodi pokret, to je pravilno i glatko kretanje ruku i nogu. Noge ne bi trebale stršiti prema naprijed ili stvarati snažna preklapanja unazad. Trebali biste ih držati u ravni s tijelom, kao da im stvarate obrub. Ovo se odnosi i na ruke. Preporučuje se da ih pritisnete što bliže u području rebara i da ne pravite velike amplitude duž tijela. Kada spuštate nogu, trebali biste sletjeti na sredinu stopala, između pete i prsta. I ako se malo dignu na vrhovima prstiju, kao da izviruju, to će pružiti dobru koordinaciju. Ako se ne budete držali ovih pravila, tada će vaše tijelo jednostavno potrošiti dvostruko više energije.
