Sport 2024, Novembar

Fleksibilnost tijela omogućava vam puno vježbi, ali to se može postići samo ako su mišići dobro istegnuti. Ako slijedite nekoliko pravila, možete poboljšati njihovo stanje i rastezati mišićna vlakna. Instrukcije Korak 1 Vježbajte svakodnevno istezanje mišića dug je proces u kojem se mišićna vlakna postepeno produžavaju

Istezanje bi trebalo biti sastavni dio svake fizičke aktivnosti, od plivanja do joge. Pomaže tijelu da djeluje efikasnije i povećava opskrbu mišića krvlju. Postoje osnovna pravila za izvođenje nastave koja se ne smiju zanemariti. Instrukcije Korak 1 Ujutro ne treba skočiti iz kreveta i odmah raditi vježbe istezanja

Tijekom treninga u fitnes klubovima instruktori razmišljaju o nastavi, tako da će oni koji neprestano treniraju biti zainteresirani, a početnici neće zaostajati. A šta je s onima koji treniraju kod kuće ako su osnovne vježbe već savladane i sita?

Bez sumnje, da biste postigli visoke rezultate, morate se ljuljati u teretani. Međutim, mnogi poznati bodybuilderi, prije dolaska u teretanu, godinama su se ljuljali kod kuće i stvorili vrlo dobre temelje za budućnost. Karakteristike nastave kod kuće Kada radite mrenu kod kuće, uvijek trebate imati na umu da je mrena veliki i teški predmet i vrlo je lako oštetiti namještaj

Ako je s vremenom odraz u ogledalu počeo ne ugoditi, već vas uznemirivati, onda je to siguran znak da morate početi voditi računa o svom izgledu. Pored raznih vježbi za poboljšanje figure, postoji i takozvani aerobik za lice, koji je u stanju ako ne spriječiti njegove dobne promjene, onda ih barem odgoditi na dovoljno dugo vrijeme

Sportisti početnici kompresijsku odjeću nazivaju čudotvornom. Poboljšava izdržljivost, razumije tonus, uklanja ozljede mišića i zglobova tokom intenzivnih treninga. Oblik kompresije osvojio je mnogo obožavatelja u najkraćem mogućem roku. Kompresija znači kompresiju

Domaći časovi aerobika sjajan su način za vitkije. Ali imajte na umu da je intenzivna tjelesna aktivnost kontraindicirana kod bolesti srca, vegetativno-vaskularne distonije, pretilosti. Stoga, ako patite od hroničnih bolesti, prije početka vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom

Šetnja je savršen način da poboljšate svoju kondiciju i zdravlje. Ova vrsta fizičke aktivnosti je apsolutno sigurna i praktično nema kontraindikacija, dok nema potrebe za kupnjom posebne opreme ili velikim naporima. Šetnja je jedan od najpristupačnijih oblika fizičke aktivnosti

Ako nemate priliku posjetiti teretanu, a vaša omiljena mrena ne stane ispod sofe, to nije razlog da odustanete od sporta. Kupite ekspander i put do savršene figure je otvoren. Potrebno - ekspander u obliku gumene vrpce sa ručkama

Stopalo je dio mišićno-koštanog sistema koji doživljava maksimalan stres u uspravnom položaju tijela. Stopala zahtijevaju odgovarajuću pažnju i fizički razvoj. Vježbe za jačanje i istezanje mogu vam pomoći da zadržite gležnjeve zdravima. Instrukcije Korak 1 Sjednite na pod, dlanove stavite iza leđa, ispružite noge ispred sebe

Srce je najvažniji organ bez kojeg čovjek ne može živjeti. Vaš život i zdravlje ovise o tome koliko je vaše srce jako. Glavni je motor u mehanizmu cirkulacije krvi, koji radi 24 sata dnevno i zato mu je potrebna posebna obuka. Šta daje trening srčanih mišića?

Kičma je ključ zdravlja cijelog organizma. Ali svi se suočavaju s činjenicom da se nakon napornog radnog dana ili nakon dugog nepomičnog položaja leđa umore. Postoji želja za istezanjem, istezanjem i opuštanjem mišića leđa. Postoji nekoliko načina za to

Bolovi u leđima često se javljaju nakon dizanja teških utega ili dužeg boravka u istom položaju. Da biste se riješili neugodnih senzacija, trebate izvesti set vježbi istezanja. Sjedilački rad ili redovno dizanje tegova izazivaju bolove u leđima

Kettlebell trening je svestrana alternativa za one koji nemaju vremena za teretanu i nemaju priliku sakupljati vježbe sa šipkom kod kuće. Kettlebells, poput mrene, pumpaju glavne grupe mišića, ali u isto vrijeme ne doprinose smanjenju fleksibilnosti kičme i općenitoj pokretljivosti

Tehnika koju možete primijeniti na raznim natjecanjima za najbolji nastup. Bez očekivanja, povući ćete se više nego inače i saznati svoj stvarni maksimalan broj ponavljanja. Ove informacije prikladne su za sve: i one koji izvode mali broj ponavljanja i one koji već imaju visoke rezultate

Snažne, napuhane ruke gotovo su primarni cilj posjetitelja teretane. Da biste kompetentno napumpali ruke, potrebno vam je savršeno pridržavanje tehnike, inače će se opterećenje koje bi na njih trebalo rasporediti po ostalim mišićima tijela. Glavne mišićne skupine na kojima morate raditi dok pumpate ruke su biceps, triceps, ramena i podlaktice

Vitamini su korisne tvari koje sudjeluju u procesima povezanim s metabolizmom u ljudskom tijelu. Za sportiste, kojima uspjeh u odabranoj disciplini u velikoj mjeri ovisi o metabolizmu, posebno je važan dovoljan unos vitamina. Ako nedostatak vitamina ne možete nadoknaditi hranom, tada ih morate početi dodatno uzimati

Kičma je "os života", a problemi s njom rezultiraju migrenom za osobu, prekidima u radu gastrointestinalnog trakta, zagušenjima u maloj karlici, nepravilnim radom jetre i drugih organa. Vrlo često je osoba sama krivac svojih bolesti

Koje je doba dana najbolje vrijeme za vježbanje kontroverzno je pitanje koje često brine sportaše i ljubitelje aktivnog načina života. Po ovom pitanju postoje različita mišljenja. Jutro ili večer? Ne postoji univerzalni odgovor na pitanje kada je bolje baviti se sportom

Dokumentarni film o naj legendarnijim i najistaknutijim ličnostima boksa "World Boxing" zarobio je istinski istorijske ljude na kojima je jednostavno nemoguće ne zaustaviti pažnju, jer je njihova karijera bila puna naslova u novinama i časopisima

Gotovo bilo kojim sportom može se baviti lično, odnosno jedan na jedan s trenerom. Jedini izuzetak bit će timske igre, poput nogometa ili odbojke. Individualni trening pogodan je za one koji nemaju priliku trenirati u grupi. Na primjer, mlade majke ili radoholičari koji rade do kasno

Jutarnje vježbe sastavni su dio zdravog načina života. Nakon buđenja, tijelu je potreban pravi potisak kako bi mišići bili aktivirani i spremni za rad cijeli dan. Najoptimalniji način koji je čovječanstvo izmislilo dugi niz vijekova su jutarnje vježbe

Jutarnje vježbe pomažu u buđenju tijela. Čak i nakon 15-20 minuta fizičke aktivnosti, osoba se naplaćuje za cijeli dan. Bolje je započeti trening odmah nakon buđenja. Ako nemate želju ustati nekoliko minuta ranije kako biste izveli mali set vježbi, krenite s vježbanjem točno u krevetu

Svi se na ovaj ili onaj način brinemo o svojoj fizičkoj spremnosti. Dešava se da u nekom trenutku vremena jednostavno nemamo dovoljno vremena i malo po malo gubimo oblik. Ali možete mu se vratiti u bilo kojem trenutku, pa čak i poboljšati ga

"Trebao bih se dugo baviti sportom …" - mislite, ali i dalje provodite večeri gledajući televiziju i uznemirujete se zbog sve većih nabora na trbuhu. To je moralo biti davno, ali evo kako se uvjeriti da to zaista treba učiniti? Ponekad može biti vrlo teško otrgnuti se od svog svakodnevnog života (ili od kauča) i uključiti se u svoje fizičko poboljšanje

Prije ili kasnije svi počinju dobivati informacije o tome koliko je važno voditi zdrav način života, pridržavati se pravilne prehrane i baviti se sportom, jer je neprestano kretanje glavna uspješna komponenta sretnog života. I da, istina je da ljudsko tijelo ne može bez pokreta

Tehnike disanja doprinose zdravlju tijela i korisne su u bilo kojoj dobi. Dopisni član Međunarodne akademije za ekologiju i upravljanje prirodom, doktor filozofije Vladimir Fjodorovič Frolov izumio je simulator za endogeno ili stanično disanje

Područje fitnesa se širi, što znači da je uz njega povezano mnogo žargonskih riječi i izraza. U kontekstu sportaša sušenje uopće nije isti kulinarski proizvod napravljen od pšeničnog tijesta u obliku prstena … Što se krije iza ovog koncepta?

Riječ "maraton" pripada kategoriji najčešće korištenih i ima nekoliko značenja. Zanimljivo je da neka značenja postepeno postaju arhaična, a na njihovo mjesto dolazi novi semantički sadržaj. U početku se selo u Atici zvalo Marathon

Izbor dobre i pouzdane kladionice važno je pitanje za one koji će se kladiti. Da se ne bi pogriješilo s izborom, potrebno je uzeti u obzir nekoliko osnovnih kriterija. Instrukcije Korak 1 Provjerite je li kladionica pouzdana

Važnost uravnotežene prehrane za sportske performanse ne može se prenaglasiti. Hranjive tvari su i "gradivni blokovi" od kojih se grade mišići sportaša, i "gorivo" koje osigurava visok nivo energije. Uz to, sportaš iz hrane dobiva vitamine - elemente neophodne za normalan ljudski život koje tijelo ne može samostalno sintetizirati

Uvijek održavati sebe u formi, biti vitka, graciozna i u formi san je mnogih žena. Ali da biste postigli takav ideal, nije dovoljno samo sanjati, već morate početi glumiti. Da biste ušli u formu, kao i održavali je, vrlo su korisne redovne fizičke aktivnosti, poput kondicije

Snažan i dobro razvijen rameni pojas čini figuru muževnijom i proporcionalnijom. U svom sastavu ima nekoliko mišićnih grupa i svaku od njih treba razraditi. Instrukcije Korak 1 Rameni pojas predstavljen je skupom deltoidnih i trapeznih mišića

Naslage masti kvare život i ženama i muškarcima. A ako se pojave sa strane, morate pažljivo odabrati odjeću kako biste je sakrili od drugih. Ali ne vole svi skrivati svoje tijelo, pa je najbolje riješiti se bočnih strana i uživati u odabiru garderobe bez straha da ćete pokazati previše

Rezultati vašeg radnog vremena u teretani ne ovise samo o kvaliteti vašeg vježbanja, već i o vašoj prehrani. To se posebno odnosi na trening snage, tokom kojeg tijelo troši puno energije. Mišićima je potrebna pravilna prehrana da bi zacjelili i ojačali

Čučnjevi su jedan od najefikasnijih treninga za noge. Međutim, kada ih izvode, sportaši ponekad imaju jake bolove u koljenu, što može biti rezultat prekomjerne upotrebe ili ozbiljnih ozljeda. Do potpunog oporavka, čučnjeve treba isključiti iz programa treninga, zamjenjujući ih drugim, nježnijim vježbama

Lijepa i vitka figura njegovana je želja mnogih djevojaka. Dodatne centimetre možete ukloniti koristeći jednostavna pravila i smjernice. Glavni faktor na koji treba obratiti posebnu pažnju je pravilna i uravnotežena prehrana. Instrukcije Korak 1 Da biste uklonili suvišne centimetre bez štete po zdravlje, zaboravite na razne dijetalne tablete i stroge dijete

Motivacija vam je potrebna za ozbiljan i redovan sport. A da biste se ujutro izvukli iz toplog kreveta na trčanje, potrebna vam je i snaga volje. A ako se ove dvije kvalitete kombiniraju, tada možete ući u ritam svakodnevnog treninga. Instrukcije Korak 1 Trčanje je sjajna prilika za treniranje izdržljivosti i davanje srca odgovarajućem opterećenju

U svijetu se oko milion ljudi aktivno bavi trčanjem svaki dan. Neki to rade da bi smršali, neki iz zdravstvenih razloga, a neki samo radi opuštanja. Potrebno -Sportska odjeća tenisice -Igrač - Slobodno vrijeme ujutro ili navečer Instrukcije Korak 1 Trčanje vam značajno povećava životni vijek

Valjak za teretanu vrlo je učinkovit i nevjerovatno jednostavan uređaj koji može prilično dobro ojačati mišiće. To se posebno odnosi na trbušnu regiju, jer je većina vježbi usmjerena upravo na njihov razvoj. Prije vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom