Motivacija vam je potrebna za ozbiljan i redovan sport. A da biste se ujutro izvukli iz toplog kreveta na trčanje, potrebna vam je i snaga volje. A ako se ove dvije kvalitete kombiniraju, tada možete ući u ritam svakodnevnog treninga.
Instrukcije
Korak 1
Trčanje je sjajna prilika za treniranje izdržljivosti i davanje srca odgovarajućem opterećenju. No, smatrati trčanje trčanjem kao lijek protiv prekomjerne težine i jačanja mišića ne vrijedi. Samo u kombinaciji s drugim fizičkim vježbama možete postići rezultate od jutarnjeg trčanja. Stoga prvo odredite kojem cilju težite i napravite raspored treninga.
Korak 2
Recimo da je trčanje dio treninga za mršavljenje. To znači da imate najmanje tri puta sedmično u teretani ili kardio sali. Preostala tri dana možete trčati i jedan dan ostaviti za odmor i oporavak tijela. Ako malo razmislite, tri vožnje tjedno nisu toliko puno. Štaviše, u minusima temperatura i kiše, staze u parku zamijenjene su trakama za trčanje u fitnes klubu.
Korak 3
Počnite trčati po lijepom vremenu i ugodnoj temperaturi. Idealno vrijeme za trčanje je 7-8 sati ujutro. Tijelo se već polako budi i može mu se dati optimalna opterećenja. Počnite trčati od 20-30 minuta dnevno, postepeno radeći do sat vremena. Koliko dugo ćete trčati za to vrijeme, ovisi samo o vama. Počnite da trčite u režimu koji vam je ugodan. U trčanju nije važno koliko trčite, važno je kako.
Korak 4
Prvih tjedana tijelo će se naviknuti na stres, a vi ćete doživjeti neugodne posljedice u obliku bolova u mišićima. Ali uz bilo kakvu nelagodu, ne možete prestati trčati. Moraju se izdržati ovi bolni dani. Ali tada ćete već početi doživljavati zadovoljstvo izvodljivih opterećenja.
Korak 5
Ne očekujte trenutne rezultate. Idealnu formu možete postići samo redovnim vježbanjem dovoljno dugo. Namjestite se da vam dugo traje. Ne možete se programirati na mršavljenje do sezone kupanja koja započinje za mjesec dana. Čuda se ne događaju, a vi ćete biti razočarani i osjećati se kao da su svi napori potrošeni. Postavite realnije ciljeve.
Korak 6
Nekima primjer postaje dobar poticaj za jutarnje trčanje. Recimo da figuru Jennifer Lopez smatrate mjerilom ljepote. Dakle, stavite njezinu sliku na noćni stočić i kad god poželite malo duže spavati ujutro, naići ćete na njen savršen izgled. Ali takvo tijelo rezultat je dugog i teškog rada na sebi.
