Sposobnost dugotrajnog trčanja bez velikog umora ovisi o mnogim čimbenicima. Na to utječu prehrana, stres koji ste doživjeli, način spavanja i još mnogo toga. Jedan od najvažnijih elemenata trčanja, koji olakšava nošenje, je pravilno disanje.
Instrukcije
Korak 1
Naučite duboko disati. Ljudska pluća su dovoljno velika, njihov volumen nije mnogo manji od volumena prsa. Međutim, ogromna većina ljudi koristi samo mali dio sposobnosti ovog organa. U međuvremenu, svi mogu naučiti duboko disati. Tijekom dubokog daha zahvaćen je donji dio trbuha, dok je dijafragma uključena. Pri ovakvom disanju tijelo skladišti veliku količinu kiseonika, što sprečava mučninu i vrtoglavicu. Ako ovo disanje koristite tokom trčanja, možete značajno povećati izdržljivost.
Korak 2
Naučite držati korak s disanjem. Da biste pravilno disali, uskladite broj koraka koje radite dok trčite s brojem udisaja i udaha. Započnite tako što ćete udahnuti tri do četiri koraka, a zatim izdahnite istim tempom. Udahnite i izdahnite treba biti ravnomjerno i duboko. Brojte broj preduzetih koraka dok ne održite tempo na automatskom nivou.
Korak 3
Broj koraka koje ćete poduzeti za udisanje i izdah ovisi o vašem tempu trčanja. Ako trčite prebrzo, onda bi disanje trebalo postati intenzivnije, smanjite broj koraka poduzetih za svako udisanje i izdisanje na jedan ili dva. Ako je nemoguće održati ovu proporciju, usporite tempo trčanja i usporite disanje.
Korak 4
Naučite disati samo na nos. Izuzetno je važno disati na nos dok trčite, posebno kada trčite po hladnom vremenu. Hladan zrak nastoji isušiti grlo i pluća, što zauzvrat dovodi do stalnog kašljanja, piskanja i, na kraju, brzog umora cijelog tijela.
Tijekom nosnog disanja zrak se prirodno filtrira i temperatura mu raste do tjelesne temperature, takvo disanje smanjuje negativan učinak zraka na pluća. Ako vam je teško stalno disati kroz nos, počnite to raditi postepeno. U tom slučaju, za zagrijavanje zraka po hladnom vremenu, možete nositi džemper s dugim ovratnikom i njime prekriti usta i nos.
