Velika većina modernih ljudi ne može efikasno disati. Za one koji se aktivno bave sportom, pravilno disanje tokom tjelesne aktivnosti uspostavlja se samo od sebe, a svi ostali trebaju to sami svladati. Čemu služi i kako se to može učiniti?
Bez obzira koliko čudno i smiješno zvučalo, ogromna većina ljudi koristi svoj respiratorni aparat sa jedva četvrtinom stvarne efikasnosti. Zanimljivo je da mala djeca pravilno dišu; iz ovoga možemo zaključiti da navika nepravilnog i neefikasnog disanja nije urođena, već stečena. Najčešće je to izazvano fizičkom neaktivnošću ili nedovoljnom fizičkom aktivnošću.
Kada se osoba malo kreće, većini njenih organa nije potreban aktivan protok krvi obogaćene kiseonikom; zato se navikne plitko disati. Neefikasna upotreba čitavog volumena pluća izaziva pogoršanje njihove funkcije i pojavu različitih hroničnih bolesti.
Ispravno i netačno disanje
Većina žena diše samo grudima. To je dijelom i zbog kulta vitkog tijela - u potrazi za savršeno ravnim trbuhom, ljepši spol izbjegava sve što njihovim trbuščićima može dati barem malo volumena. Djeca i muškarci uglavnom dišu iz trbuha, ali i njihovo disanje je plitko. Disanje kroz prsa preopterećuje grkljan i glasnice, a disanje kroz želudac šteti probavnom sistemu.
Kako pravilno disati? Miješa se pravilno disanje, tj. U proces su uključeni i prsa i trbuh. Savremeni čovjek se toliko navikao na prirodni mehanizam disanja koji je postavila sama priroda da je prisiljen svjesno ga iznova učiti.
Učenje pravilnog disanja: kako to učiniti?
Prvo morate savladati pravilno udisanje. Da biste to učinili, morate koristiti uglavnom dijafragmu, opuštajući mišiće ramenog pojasa što je više moguće. U ovom slučaju, trajanje nadahnuća trebalo bi biti približno upola manje od vremena izdvajanja.
Da biste vježbali pravilno disanje, izdahnite, potpuno ispraznivši pluća od ostatka zraka. Kad osjetite potrebu za udisanjem, polako udahnite kroz nos - traje približno 8 sekundi. Istovremeno napunite pluća zrakom, počevši od dna - prvo je malo napuhan stomak, zatim dijafragma i na kraju gornji dio grudnog koša.
Izdahnite, koji traje dvostruko duže od udisanja, obrnutim redoslijedom - prsa, dijafragma, trbuh. Nakon izdaha napravite kratku pauzu i tek onda ponovo udahnite. Ova pauza izbjegava hiperventilaciju i vrtoglavicu od intenzivne oksigenacije tijela.
Odradite ovaj trening svaki dan natašte ili nekoliko sati nakon jela i uskoro ćete savladati puno disanje.
