Kao što znate, postoji poseban set vježbi za svaku mišićnu skupinu. Brahioradijalnu regiju možete napumpati koristeći dodatnu sportsku opremu: bučice, uteg. Vježbe izvlačenja omogućit će vam postizanje maksimalnih rezultata.
Neophodno je
- - mrena;
- - bučice.
Instrukcije
Korak 1
Zauzmite početni položaj - sjedeći na klupi. Stopala stavite u širini ramena, stopala paralelna jedno drugom. Uzmite bučice u ruke, dlanove okrenute prema unutra. Pri udisanju savijte ruku u laktu, postupno okrećući ruku prema sebi. Vratite se u početni položaj. Na kraju pokreta izdahnite. Ponovite vježbu 10-15 puta, izmjenjujući ruke. Dakle, zahvaćate gornji veliki pektoralni, prednji deltoidni, biceps, brachialis i brachioradialis mišiće.
Korak 2
Ustanite uspravno za sljedeću vježbu. Stavite stopala u širinu ramena. Lagano uhvatite uteg gornjim drškom. Četke su spuštene. Dok udišete, polako savijte ruke dok podižete uteg. Na izdisaju spustiti u početni položaj. Pazite da vam leđa ostanu ravna, da se ne savijaju. Ova vježba djeluje efikasno na lakat, kratke i duge radijalne ekstenzore zgloba. Istovremeno, doprinosi izvrsnom razvoju mišića ramena i brahioradialisa.
Korak 3
Kada radite vježbu uvijanja šipke, ustanite uspravno. Stavite stopala u širinu ramena. Uhvatite šipku nižim rukohvatom. Spustite ruke dolje. Dok udišete, savijte laktove i podignite uteg. Pri izdahu se vratite u početni položaj. Koristite različite širine hvata kako biste naglasili teret. Ova vježba je djelotvornija na fleksore prstiju i ruku, bicepse, brahioradijalis i mišiće ramena.
Korak 4
Zapamtite: prilikom izvođenja vježbi pokreti trebaju biti glatki, bez trzaja. Na taj ćete način moći izbjeći ozljede tijela. Da bi se postigli maksimalni rezultati, težinu štapa i broj setova vježbi s vremenom treba povećavati. Da biste to učinili, poslužite se savjetom trenera. Iskusni majstor će za vas odabrati pojedinačni kompleks za razvoj brahioradijalnog mišića.
