Jake kose kose pomažu u oblikovanju ravnog trbuha i lijepog struka. Možete ih napumpati za nekoliko tjedana ako izvodite jednostavan set vježbi. Vježbajte svakodnevno jedan sat prije jela ili sat i po nakon obroka.
Vježbe za unutarnje kose mišiće trbuha
Stanite ispred velikog ogledala tako da jasno vidite svoje pokrete tokom vježbe. Zategnite područje zdjelice zaključavanjem na mjestu. Povucite tijelo udesno, dok će se trbušni mišići zategnuti što je više moguće. Vratite se u početni položaj. Istegnite gornji dio tijela ulijevo. Radite vježbu 12 do 15 puta.
Lagano savijte ruke u laktovima i rotirajte tijelo udesno i ulijevo. Pazite na položaj kukova, oni moraju biti fiksirani na jednom mjestu, inače će opterećenje kosih trbušnih mišića biti slabo. Uvijte dvije minute.
Dlanove stavite na bokove i tijelom kružno krećite udesno. U isto vrijeme, držite karlicu ponovo fiksiranu. Napravite 20 rotacija, a zatim promijenite smjer. Kada radite vježbu, nemojte previše povlačiti tijelo unazad, jer u protivnom možete oštetiti kičmu.
Podignite desnu ruku prema gore, stavite lijevi dlan na struk. Dok izdišete, savijte tijelo ulijevo, udahnite i ispravite se. Napravi još 19 ponavljanja. Zatim zamijenite ruke i savijte se udesno.
Stojte uspravno s rukama ispred prsa. Dok izdišete, nagnite tijelo prema naprijed i ispružite desnu ruku. Dok udišete, ustanite. Na sljedećem zavoju ispružite lijevu ruku ispred sebe. Izvršite 20 zavoja.
Situacija je ista. Dok izdišete, podignite lijevu nogu iznad poda, istovremeno istegnite desni lakat prema koljenu. Pri udisanju vratite nogu na pod. Ponovite vježbu s desnim koljenom i lijevim laktom. Izvedite 20 serija za svaku opciju.
Sjednite savijenih koljena i ruku prekriženih na prsima. Dok izdišete, zaokrenite tijelo ulijevo i ispružite desni lakat prema lijevom koljenu. Pri udisanju ispravite tijelo. Zatim okrenite udesno i dodirnite lijevi lakat u desno koljeno. Radite vježbu 30 puta.
Vježbe za vanjske kose mišiće trbuha
Lezite na leđa, spustite ruke, savijte koljena i stavite stopala na pod. Dok izdišete, podignite tijelo, ispružite bradu do dna vrata. Pokušajte prstima lijeve ruke doći do stopala istog imena. Vratite se u centar. Zatim slijedite isti pokret udesno. Dišite ravnomjerno dok se ljuljate. Radite vježbu minutu. Dok udišete, spustite se na pod.
Podignite ruke, podignite noge od poda. Uz izdah zakrenite, usmjerite oba koljena ulijevo, a ruke pomaknite udesno. Dok udišete, vratite ruke i koljena u sredinu. Zatim pomaknite noge udesno, a ruke ulijevo od tijela. Izvršite 10 okreta u obje verzije.
