Želja za vitkim i lijepim trbušnjacima spaja žene svih dobnih skupina. Mnogi ljudi pažljivo rade na trbušnim mišićima, ali željeni rezultat ostaje nedostižan. Možda zaboravljate na kose mišiće stomaka. Ali upravo su oni odgovorni za tanak struk. Bez rada na ovim mišićima nemoguće je dobiti savršene trbušne mišiće. Razina težine ovih vježbi povećava se od prve do posljednje.
Neophodno je
- Gimnastička prostirka
- Expander
- Klupa za teretanu ili stabilna stolica.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite na pod. Zakačite traku ekspandera preko stopala, raširenih ruku, držite ručke u razini prsa. Dok naprežete mišiće trupa, polako se okrećite u stranu. Noge i zadnjica trebaju ostati nepomični. Što su više ruke i noge ispravljene, to je teže izvoditi ovu vježbu.
Korak 2
Lezite na leđa s rukama ispruženim uz trup. Savijte koljena i podignite ih tako da su teladi paralelna s podom. Polako nagnite noge u stranu. Vratite se odmah u početni položaj, a zatim spustite noge na drugu stranu.
Korak 3
Lezi na bok. Držite noge zajedno. Stavite podlakticu na pod. Trebalo bi da se nalazi odmah ispod ramena. Zategnite trbušne i leđne mišiće i podignite karlicu od poda. Tijelo treba biti u savršeno ravnoj liniji. Držite 15-30 sekundi. Zatim ponovite za drugu stranu.
Korak 4
Lezite na leđa sa blago savijenim koljenima. Ispružite desnu ruku pod pravim uglom u odnosu na telo, pritisnite levu u sljepoočnicu. Savijte koljena udesno, okrećući se tako na bok. Zategnite trbušnjake i podignite gornji dio tijela od poda. Pokušajte lijevim laktom doći do lijevog koljena. Vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu stranu.
Korak 5
Sjednite na rub klupe za trening. Savijte noge pod pravim kutom i podignite ih. Povucite lijevo koljeno prema desnom ramenu. Ne širite noge. Ponovite okretanje na drugu stranu. Da biste ovu vježbu učinili što težom, nemojte nasloniti ruke na sjedalo. Razmaknute ruke držite u razini grudi.
Korak 6
Sjednite na pod. Podignite prekrižene noge u zglobovima za 10 - 15 cm. Stisnite ruke i ispružite se ispred sebe u nivou grudi. Nagnite tijelo za oko 45 stepeni. Održavajte ravnotežu u ovom položaju i snažno rotirajte torzo u stranu. Držite leđa ravno.
