Trčanje ili intervalno trčanje razvija izdržljivost, jača kardiovaskularni sistem i pomaže u gubitku kilograma. Karakterizira ga izmjena načina opterećenja. Drugim riječima, jedan segment udaljenosti trči se mirnim tempom, drugi ubrzanom brzinom.
Instrukcije
Korak 1
Ragged trčanje pospješuje sagorijevanje masti. Može se vježbati na ulici, ako naravno vremenski uslovi dozvoljavaju. U nedostatku takve mogućnosti, možete trenirati na pokretnoj traci u teretani - ova opcija neće biti ništa gora od prve. Postoji nekoliko vrsta ovog izvođenja: intervalni sprint, ponovljeno trčanje, tempo trčanje.
Korak 2
Intervalni sprint razvija izdržljivost, a takođe pomaže u poboljšanju brzinskih performansi. Suština ove vrste je da je cijela traka za trčanje podijeljena u segmente od kojih neki rade polako, a neki što je brže moguće. Svaka osoba sama određuje dužinu segmenata. U početnim fazama možete se ograničiti na kratke udaljenosti od 100-200 m, postupno povećavajući njihovu dužinu. Broj ponavljanja takođe treba odrediti prema tome kako se osećate.
Korak 3
Za reprize su karakteristične velike daljine od 1-4 km. Segment se izvodi s kompletnim rasporedom. Tada se daje vrijeme za obnavljanje disanja i otkucaja srca do približno 120 otkucaja / min. Sljedeća udaljenost se također prelazi u ubrzanom načinu.
Korak 4
Suština tempo trčanja je prevladavanje velikih daljina velikom brzinom. Štoviše, svaki sljedeći segment mora raditi brže od prethodnog. U pauzama između razdaljina daje se vrijeme za odmor. Ova vrsta intervalnog trčanja je iscrpljujuća, ali vrlo efikasna u poboljšanju izdržljivosti.
Korak 5
Trčanje ili intervalno trčanje pruža srcu povećano opterećenje, doprinosi njegovom razvoju i prilagođavanju novom pojačanom režimu. To vam omogućava da ojačate cijelo tijelo u cjelini. Uz to, trošenje puno energije doprinosi sagorijevanju viška masnoće. Ipak, važno je znati da tijelo mora biti pripremljeno za tako intenzivna opterećenja.
Korak 6
Preporučljivo je započeti trening s klasičnim trčanjem na duge staze s postupnim povećanjem daljine i brzine trčanja. Intervalno trčanje treba započeti tek nakon što se tijelo bez problema prilagodi da prelazi velike udaljenosti velikom brzinom.
Korak 7
Na kraju treninga, nepoželjno je naglo smanjiti brzinu. Bolje je postepeno preći na trčanje, smiriti disanje, a tek onda preći na hodanje. Usklađenost sa jednostavnim pravilima treninga omogućava vam brzo poboljšanje vaše dobrobiti.
