Kardio je jedan od najboljih načina za održavanje zdravlja, gubitak kilograma, oblikovanje dobre figure i vježbanje srca. Takva opterećenja uključuju trčanje, plivanje i druge sportove, kao i vježbanje na simulatorima, uključujući traku za trčanje ili sobni bicikl. Svaka od ovih adaptacija ima prednosti i nedostatke i pogodna je za određene svrhe i zdravstvene uslove.
Prednosti i nedostaci trake za trčanje
Trčanje je učinkovitija vježba za tijelo od biciklizma jer se u to vrijeme koristi više mišića, a neki od njih su značajniji. Stoga je traka za trčanje poželjnija od sobnog bicikla za one ljude koji žele skladno opteretiti svoje tijelo tijekom vježbanja. Na primjer, traka za trčanje pomoći će vam oblikovati ne samo noge i zadnjicu, već i trbuh. Uprkos činjenici da kardio opterećenja ne mogu sagorijevati masnoće na određenom mjestu, jer tijelo uvijek ravnomjerno napušta, primjetni su efekti užeg trbuha zahvaljujući razvijenim trbušnim mišićima, koji su nedostižni na sobnom biciklu.
Trčanje na traci je efikasnije, sagorijevanje više kalorija u istom vremenu na traci nego vježbanje na stacionarnom biciklu. Iako postavke brzine i tempa simulatora omogućavaju da opterećenja učinite jednakim.
Glavni nedostatak trake za trčanje, poput samog trčanja, je veliko opterećenje zglobova koljena. Trčanje je kontraindicirano za osobe slabih zglobova: to će dovesti do brzog pogoršanja njihovog stanja. Pa čak i mnogi iskusni sportisti s jakim koljenima primjećuju bolne osjećaje u zglobovima nakon nekoliko godina trčanja. Trčanje mora biti vrlo pažljivo! Prvo, možete trčati samo u visokokvalitetnim specijalnim patikama s potplatnim potplatom i ortopedskim uloškom. Kao drugo, morate pratiti svoje stanje i, na najmanji nagovještaj bolova u koljenu, prestati vježbati i obratiti se liječniku.
Ako kupujete mašinu za vježbe za svoj dom, imajte na umu da traka za trčanje stvara više buke i zauzima više prostora. Uz to je opasnije - pokretni remen zahtijeva pažnju i preciznost.
Prednosti i nedostaci sobnog bicikla
Sobni bicikl je sigurniji od trake za trčanje: kreću se samo pedale, što vam nikako ne može naštetiti. Nemoguće je pasti s takvog simulatora, pa možete biti ometeni: gledati TV, razgovarati telefonom.
Sobni bicikl je također korisniji za zdravlje, ne opterećuje zglobove, a u nekim je slučajevima vježbanje na njemu jedno od rijetkih korisnih za ljude s određenim bolestima, posebno onima s upaljenim zglobovima ili proširenim venama. Također je manje stresa na kičmi u odnosu na trčanje.
Sobni bicikl je kompaktan i ne zauzima puno prostora: neki ga kupci stave na uski balkon i vježbaju na otvorenom. Ne stvara veliku buku tokom rada.
