Vrijeme ne dopušta uvijek bavljenje sportom na otvorenom. Posjete teretani ponekad moraju biti otkazani. Dobra opcija za redovne treninge je kupovina sportske opreme za vaš dom. Često se bira između sobnog bicikla i trake za trčanje, od kojih svaka ima svoje karakteristike.
Instrukcije
Korak 1
Vježbanje na pokretnoj traci pomaže u vježbanju svih mišićnih grupa donjih ekstremiteta bez koncentriranja opterećenja na jednoj od njih. Traka održava mišiće nogu u tonu bez povećanja njihove mase.
Korak 2
Postoje dvije vrste traka za trčanje: mehanička i električna. Mehanički trenažeri nisu opremljeni pogonom. Pojas za hodanje pokreće se aktivnošću nogu. Ovo je prikladnije za fizički razvijene ljude, a ne za one kojima je jednostavno cilj održati mišićni tonus.
Korak 3
U slučaju električne trake za trčanje, remen se kreće ispod nogu poput stepenica pokretnih stepenica. Ovaj simulator vam omogućava podešavanje brzine rotacije pojasa, procjenu brzine kretanja, prijeđenog puta i broja "uništenih" kalorija.
Korak 4
Trčanje na pokretnoj traci sagorijeva približno iste kalorije kao trčanje na stadionu ili hodanje. Malo je lakše popeti se na simulirani uspon na nagnutoj ravnini nego u stvarnosti na padini brda. Ali spuštanje je gotovo u potpunosti u skladu s onim što se događa u životu.
Korak 5
Trake za trčanje vrlo su tražene u velikim gradovima, gdje je prilično teško pronaći mjesto za trčanje, a čak je i zrak ispunjen ispušnim plinovima. Pogodni su za početnike jer im nije potrebna prethodna priprema. Pored toga, trake za trčanje imaju mogućnost postavljanja željenog načina rada, što omogućava čak i umirovljenicima i ljudima koji se oporavljaju od ozljeda ili bolesti.
Korak 6
Da biste trenirali na trakama za trčanje, potrebna vam je snažna volja ili flegmatičan temperament. Ostatku ljudi će biti teško izdržati na platnu duže od pola sata, čak i ako je isprekidan. Za aktivne ljude ovu vrstu aktivnosti treba koristiti isključivo kao rezervnu. Pored toga, traka za trčanje, u usporedbi s sobnim biciklom, zauzima više prostora u stanu, teže ga je premjestiti.
Korak 7
Bicikli za vježbanje dolaze s uspravnim sjedištem i nagnutim. Prvi su vrlo slični običnim biciklima, jedina je razlika što nikamo ne idu. Potonji su slični vodenom biciklu s pedalama izvučenim naprijed i ručnim pogonom. Prednost nagibnih sobnih bicikala je sposobnost olakšavanja leđa, što je izuzetno važno za ljude s bolovima u leđima i donjem dijelu leđa.
Korak 8
Vježbanje na sobnom biciklu doprinosi razvoju kukova i mišića nogu uopće. Najveći stres na mišićima zadnjice uočava se tokom treninga na nagnutoj mašini. Sa značajnim opterećenjem mišića nogu na ovoj sportskoj opremi, zglobovi koljena su i dalje manje pogođeni nego kod nekih drugih aerobnih vježbi.
Korak 9
Bicikli za vježbanje jeftiniji su od traka za trčanje. Oni su i kompaktniji, zauzimaju manje prostora i lakše se kreću. Međutim, nekima se ne sviđa činjenica da sobni bicikli ne imitiraju loše vožnju pravim biciklom. To je zato što je udaljenost između pedala malo veća.
Korak 10
Stoga i trake za trčanje i bicikli za vježbanje imaju svoje prednosti i nedostatke. A što je prikladnije u određenom slučaju, svi odlučuju samostalno.
