Za pripremu za sportska takmičenja potrebno je jesti tako da tijelo može pohraniti dovoljnu količinu energije, koju će "sagorjeti" u procesu aktivne fizičke aktivnosti. Da bi to bilo moguće, sportista mora formulisati pravilnu prehranu i strogo je poštovati.
Instrukcije
Korak 1
Da bi pretvorilo masti u glukozu za proizvodnju energije, tijelo treba dobiti dovoljno kisika i ugljenih hidrata. Njegova izdržljivost prvenstveno će biti određena količinom glikogena koji se nalazi u mišićima i jetri - kada njegove rezerve nestanu, osoba počinje osjećati jezu, slabost i vrtoglavicu. Da biste to izbjegli, prije natjecanja jedite hranu bogatu ugljikohidratima.
Korak 2
Kada tijelo primi potrebnu količinu kisika, jetra će pretvoriti mliječnu kiselinu u dodatno gorivo. Međutim, kada se prekorače njene fizičke mogućnosti, jetra više ne može zadovoljiti sve tjelesne potrebe za energijom, što dovodi do nakupljanja mliječne kiseline u mišićima i pojave bolnih osjeta, prisiljavajući sportaša da prestane vježbati.
Korak 3
Prije takmičenja u prehranu morate uvesti krompir, kruh od cjelovitih žitarica, pirinač i umake. Potrebno je smanjiti količinu konzumiranih masti i začina koji otežavaju proces probave i doprinose razvoju dispepsije iz mahunarki. Takođe biste trebali smanjiti unos vlakana u obliku salata od svježeg voća i povrća dan prije takmičenja, jer to može dovesti do probavne smetnje.
Korak 4
Pored toga, iz prehrane morate isključiti kobasice i vrlo slanu hranu, što će dovesti do žeđi - a upotreba povećane količine tečnosti zauzvrat će usporiti sportaševe pokrete i učiniti ga težim. Da biste to izbjegli, prilikom kuhanja u hranu morate stavljati malu količinu soli koja će zaštititi tijelo od toplotnog udara, ali neće zadržati tekućinu u sebi. Posljednja zakuska trebala bi se prirediti četiri sata prije početka takmičenja, ali ne kasnije - u suprotnom, neprobavljena hrana može prouzrokovati mučninu, bol u boku, izazvanu plinovima nakupljenim u crijevima. Mnogi sportisti su nervozni prije takmičenja i zato pate od nedostatka apetita, ne uzimajući hranu ni pet ili šest sati prije početka, što takođe negativno utječe na izdržljivost tijela.
