Da bi vam tele postalo debelo, morate napumpati mišiće teleta. Za njihovo treniranje postoji nekoliko vrsta vježbi koje se mogu raditi i u teretani i kod kuće.
Instrukcije
Korak 1
Najjednostavnija vježba za razvoj telećih mišića je kotrljanje nogama. Zauzmite početni položaj: uspravite se, stopala u širini ramena. Prebacite svoju težinu na nožne prste, zadržite se u trenutku najveće napetosti mišića, a zatim zavrtite stopalo i stanite na pete. Napravite najmanje četiri serije od dvadeset ponavljanja. Da biste povećali efikasnost ove vježbe, možete raditi koristeći dodatnu težinu.
Korak 2
Druga varijacija ove vježbe je takozvani "magarac". Da biste je dovršili, morate ustati, saviti se prema naprijed i odmarati ruke, na primjer, na sofi ili klupi. Noge držite ravne, širine ramena. Trebat će vam pomoć partnera koji će vam morati sjesti na leđa. Može se koristiti dodatna težina. Stanite na prste i zadržite se u ovom položaju oko trideset sekundi. Napravite osam serija po dvadeset ponavljanja.
Korak 3
Biciklizam ili stacionarni bicikl također su vrlo korisni za razvoj mišića potkoljenice.
Korak 4
Tu je i specijalni trener za tele. Sastoji se od klupe za odmor, para valjka za noge, sajli i tegova. Prije vježbanja na simulatoru odaberite potreban broj palačinki i pričvrstite ih na kabel. Zatim lezite na trbuh tako da vam rub klupe bude uz bokove, a noge možete postaviti na pod. Zakačite noge za valjke i postepeno savijte koljena zadržavajući se malo u ekstremnom položaju. Napravite tri serije po petnaest ponavljanja.
