Kada je riječ o pumpanju mišića, to je, prije svega, govor o rukama ili leđima, ali se iz nekog razloga rjeđe sjećaju nogu. U međuvremenu, opterećenje koje podnose listovi mišića u velikoj mjeri određuje uspješne rezultate kako u individualnom tako i u timskom sportu.
Instrukcije
Korak 1
Jaka teladi određuju i snagu udarca (u borbenim oblicima) i stabilnost tijela pri kretanju (na primjer, u fudbalu). Ipak, ponekad se čini da bodybuilderi obraćaju više pažnje na ovaj dio tijela nego oni sportaši kojima su noge važan aspekt postizanja pobjede.
U isto vrijeme, raznovrsni treninzi za teleće mišiće omogućavaju mnogima da poboljšaju volumen i snagu gotovo ispočetka. Sav trening se može podijeliti u dva dijela: terenski uvjeti i teretana.
Korak 2
U prvom slučaju govorimo o opterećenju na listovima nogu, koje ljudi dobijaju tokom prevladavanja velikih daljina. Jednostavno rečeno, želite da vam telad bude u stalnom fizičkom tonu - počnite redovno hodati i trčati. Istovremeno, nastojte stalno povećavati opterećenje. Za to nije prikladno samo povećanje udaljenosti trka, već i komplikacija rute. Preferite neravni teren od autoputa: brdska staza mišiće će pokrenuti svaki put kad se popnete. Ako u blizini nema planina ili čak malih brda, tada bi most ili stepenište u visokoj zgradi bila prikladna opcija.
Korak 3
Kombinirajte trkačke trke sa treningom s utezima u teretani. Na primjer, trener za potisak nogu pretpostavlja raspodjelu tereta na teladama. Moguće je vježbati svaku nogu redom ili sinhronu prešu. Pokušajte koristiti težinu koja odgovara vašim sposobnostima. Ozlijediti nogu nepažljivim postupcima jednako je lako kao i vježbama na leđima ili rukama.
Korak 4
Inače, drugi način ispumpavanja teladi uključuje samo uključivanje drugih dijelova tijela u proces. U ovom slučaju potreban vam je bench bench koji držite iza ramena dok stojite. Dok držite projektil, polako se podignite na prstima, zadržavajući se u najvišem položaju. Zatim ponovo stanite na punu nogu. Takva vježba ne samo da će stvoriti potrebno opterećenje za mišiće nogu, već će pozitivno utjecati na vaše držanje tijela.
