Teleći mišić na mnogo načina čini sklad djevojačkih nogu. Ali što ako je ona prirodno nerazvijena, a vi morate zaboraviti na kratke suknje i kratke hlače? U tom će slučaju u pomoć doći step aerobik ili posebne vježbe koje se mogu izvoditi čak i kod kuće.
Instrukcije
Korak 1
Jog. Napuhana teladi na mlitavim nogama neće izgledati baš lijepo. Stoga je potrebno istovremeno ojačati cjelokupnu mišićnu masu nogu, što će zauzvrat učinkovito utjecati na teladi. Džogiranje je sjajan način za to. Svakodnevno trčanje učinit će vaše noge lijepima, omogućiti vam gubitak suvišnih kilograma i poboljšati rad srca i krvnih žila. Započnite trčanjem na kratkim udaljenostima, postupno povećavajući vrijeme trčanja i brzinu. S vremenom ćete se naviknuti na takav teret i čak početi uživati.
Korak 2
Ustani na prstima. Stojte uspravno, stavite ruke na pojas i podignite dvije noge na nožne prste. Napravite tri serije od 20 ponavljanja. Kad se naviknete na ovaj teret, povećajte broj dizača ili uhvatite teg, poput bučice, u svaku ruku.
Korak 3
Na pod stavite debelu knjigu ili punu kutiju koja je dovoljno visoka da vam peta visi. Stanite na nju prstima jedne noge i izvedite nekoliko podizanja i padova pete. Zatim promijenite noge i ponovite vježbu. Počnite s dva seta po 20 puta na svakoj nozi, postupno povećavajući broj puta. Ova vježba se može izvoditi i na stepenicama.
Korak 4
Lezite na trbuh, istegnite noge i stavite glavu na prekrižene ruke ispod. Polako savijte koljeno dok ne dođe do zadnjice, a zatim ga polako vratite u prvobitni položaj. Ovu vježbu izvodite prvo jednom, a zatim drugom nogom. Ako ne možete doći do zadnjice, savijte nogu što je dalje moguće.
Korak 5
Odradi vježbu na biciklu. Lezite na leđa, podignite noge i savijte se u koljenima. Simulirajte kretanje bicikla nogama dok pedalirate. Ne zaboravite istovremeno saviti stopalo, jer je to glavni način utjecaja na teleći mišić. Još bolje, vozite se pravim biciklom niz ulicu. Tako ćete napumpati mišiće i podići raspoloženje.
