Skladno tijelo cilj je svake osobe koja ide u teretanu. Idemo u teretanu kako bismo izgubili suvišne kilograme, razvili svoje tijelo, pružili svom tijelu potrebno kardio opterećenje. Razvojem skladnog tijela zaostajanje bilo koje mišićne grupe od drugih je neprihvatljivo, ali često možete vidjeti sportaše s jakim nogama, ali slabom teladom. Za izgradnju teladi na nogama dovoljno je nekoliko osnovnih vježbi čija će pravilna provedba dati željeni rezultat.
Neophodno je
- - Šipka
- - Kettlebell
Instrukcije
Korak 1
Uteg stavite s utegom koji je dovoljno lagan da možete stajati uspravno i dovoljno težak da osjetite teret. Postavite nožne prste na površinu četiri do pet centimetara iznad nivoa poda.
Brzo se podignite na prstima stopala do kraja, zadržavajte se na gornjoj točki djelić sekunde i spustite se natrag. Ponovite vježbu petnaest puta, a zatim napravite pauzu od trideset sekundi i napravite još šest pristupa.
Korak 2
Stanite na jednu nogu uza zid ili oslonac za koji se možete držati. Uzmite dvadeset kilograma kettlebell-a u ruku. Podignite se na jednu nogu što je više moguće, čvrsto stežući mišić tele.
Držite sekundu na gornjoj točki, a zatim se spustite. Napravite dvadeset ponavljanja, a zatim promijenite noge. Napravite istu vježbu na drugoj nozi, a zatim pređite na prvu nogu.
Ponovite osam serija za svaku nogu. Pokušajte ne praviti pauze između rada na svakoj nozi posebno.
