Problemi "zaobljenog" trbuha posebno su relevantni ljeti, kada djevojke toliko žele da se razmeću u otvorenim vrhovima. Za lijepu figuru treba brinuti unaprijed. Započnite raditi vježbe odmah, tako da kasnije ne morate skrivati svoje nedostatke.
Instrukcije
Korak 1
Izvodite set vježbi ujutro, dva sata nakon obroka i jedan sat prije njega. Preporučeni broj treninga tjedno je najmanje 2-3 puta. Ako češće vježbate, mišići se neće moći oporaviti.
Korak 2
Prije početka vježbe obavezno se zagrijte. To može biti plesni aerobik, trčanje na licu mjesta ili na traci za trčanje. Možete ih zamijeniti vožnjom sobnog bicikla. U suprotnom, hladni mišići mogu biti ozlijeđeni. Uz to, tijekom zagrijavanja masnoće se sagorijevaju u cijelom tijelu, uključujući trbuh.
Korak 3
Lezite leđima na podu, podignite noge savijene pod uglom od devedeset stepeni. Stavite ruke iza glave. Pokušajte desnim laktom doći do lijevog koljena i obrnuto. Tako da trenirate ne samo gornji dio, već i kose mišiće trbuha.
Korak 4
Lezite na pod, držite ruke u bravi na potiljku, savijte noge u koljenima. Glatko ispružite bradu do koljena. Uvjerite se da je tisak taj koji napreže. Vježbu treba izvoditi polako, sve dok se ne osjeti peckanje u trbušnom području. Ovo stavlja stres na donji dio trbuha. Da biste koristili i gornji dio, istovremeno povucite koljena do brade.
Korak 5
Lezi na pod. Podignite istovremeno ruke i noge, pokušavajući koljenima da dohvatite dojke. Pazite na koordinaciju kako biste pravilno izveli vježbu.
Korak 6
Najbolji trening za donji dio trbuha je podizanje noge. To možete učiniti dok ležite na podu ili na klupi. Polako podignite ravne noge pod kut od devedeset stepeni i također ih polako spustite. Izbjegavajte trzanje nogu. Obavezno radite mišiće donjeg dijela, a ne gornjeg.
Korak 7
Ako imate šipku, iskoristite je. Držite se za to i počnite podizati ravne noge pod kut od devedeset stepeni. Držite pete zajedno, a koljena ravna. Za neobučene, ova vježba može biti preteška. Da biste to lakše učinili, podignite noge savijene u koljenima.
Korak 8
Da biste imali samo ravan trbuh, vježbe se moraju izvoditi velikim tempom i raditi puno ponavljanja. Ali kako bi se mišići istaknuli u reljefu, trebali biste ih opterećivati što je više moguće polaganim tempom. Broj pristupa i ponavljanja bira se pojedinačno. Ali ne biste trebali raditi manje od 3-4 serije po 10 ponavljanja.
Korak 9
Ako se olakšanje ne pojavi dugo vremena, onda biste trebali razmisliti i o prehrani. Napokon, lijepe kocke se jednostavno ne mogu vidjeti ispod sloja masti.
