Ako želite kocke ili samo ravni, uredni trbuščić, krenite! Sama dijeta neće pomoći, trebate napumpati trbušne mišiće. Prije svega, onaj donji. Vježbe neće dugo trajati. Za pumpanje donjih trbuha treba vam samo deset do petnaest minuta dnevno. Ali upamtite: brzina rezultata ne ovisi samo o vašoj ustrajnosti i snazi volje, već i o karakteristikama organizma.
Instrukcije
Korak 1
Odredite si dnevnu rutinu. Ako je fizička spremnost slaba, bolje je započeti s minimumom. Izvedite svaku vježbu deset do dvadeset puta. Sutradan povećajte ovaj broj za jedan ili dva, i tako svaki put. Glavno je postupiti postupno i ne pokušavajte se istjerati već prvog dana.
Korak 2
Lezite na pod ili neku tvrdu podlogu. Tako da leđa budu udobna. Ispružite ruke uz tijelo. Podignite noge tako da stopala budu okrenuta prema stropu. U isto vrijeme pokušajte zategnuti trbušne mišiće. Zatim spustite noge. Ponovite vježbu, samo podignite svaku nogu redom. Nastavite skupljati trbušne mišiće.
Korak 3
Podignite ruke i stavite ih na pod iza glave. U isto vrijeme podignite ravne noge i prednji dio tijela u zrak, pokušajte čelom dohvatiti koljena. Ne trzajte se, pokreti ne smiju biti nagli i vrlo brzi.
Korak 4
Savijte koljena i podignite ih. Kružnim pokretima radite nogama, kao da pedalirate bicikl. Istodobno, nemojte samo klatnuti nogama u zraku, već pokušajte pritiskati sa svakim zamahom, tako da postoji napetost u nogama i donjim mišićima trbuha.
Korak 5
Nakon završetka vježbe, nemojte odmah skakati. Lezi i odmori se.
