Napumpani veliki prsni mišići ono su što svi koji idu u teretanu žele postići. Potrebno je shvatiti da se ovaj rezultat može postići samo stalnim intenzivnim treningom. Ako stvarno želite izgraditi mišiće grudnog koša, morate biti spremni za seriju vježbi koje se moraju sistematski ponavljati kako biste izgradili grudi.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Prvo pritisnite na ravnu klupu. Lezite na klupu i uhvatite šipku širokim hvatom. Uklonite šipku s nosača. Polako ga spustite na prsa? pre dodirivanja. Oštrim trzajem podignite uteg. Ponovite ovu vježbu za šest serija po osam ponavljanja.
Korak 2
Koristite bučice na ravnoj klupi. Podignite dvije bučice i podignite ih iznad sebe. Ispružite ruke s bučicama u bokove do nivoa tijela, lagano savijajući ruke, a zatim polako podignite bučice u njihov prvobitni položaj, naprežući prsni mišići. Ponovite ovu vježbu za šest serija po deset ponavljanja.
Korak 3
Koristite klupu sa nagibom i ponovite pres i set koji ste radili na ravnoj klupi sa istim brojem ponavljanja i setova.
Korak 4
Za ovu vježbu trebat će vam spotter koji će bacati i uzeti bučicu. Pulovere izvodite na ravnoj klupi. Lezite na klupu, stavite ruke iza glave. Uzmite bučicu kojom biste trebali poslužiti obje ruke i povucite je u široki luk objema rukama preko glave. Spustite ga iza glave i ponovo ga izvucite. Napravite pet serija po šest ponavljanja.
Korak 5
Koristite pektoralni trener za završetak prsnog treninga. Uhvatite ručke simulatora, stavite laktove u graničnike ovog simulatora. Pokretom guranja spojite ruke tako da se ručke simulatora dodiruju. Napravite četiri serije po deset ponavljanja.
