Dobivanje mišićne mase i dobivanje ukupne tjelesne težine može biti mnogo teže nego što biste izgubili nekoliko kilograma viška. Morat ćete uložiti puno napora kako biste postigli željeni rezultat. Glavna stvar na koju biste trebali obratiti pažnju su prehrana i fizička aktivnost.
Instrukcije
Korak 1
Prvo, da biste povećali tjelesnu težinu, morat ćete jesti vrlo često, nekoliko puta dnevno, jer izvori rasta moraju uvijek biti prisutni u tijelu. Bolje je često jesti male obroke, nego dva ili tri velika obroka. Od takve prehrane neće biti smisla, a trening u ovom slučaju neće biti vrlo učinkovit. Dakle, u svoj raspored, pored doručka, ručka i večere, uvrstite i takozvane grickalice. Treba ih ponavljati svakih 1,5-2 sata. U ovim kratkim pauzama jedite zeleni čaj, jogurte, voće, sendviče. Inače, općenito biste trebali zaboraviti što je osjećaj gladi. Da bi se povećala izgradnja mišića, materijal se mora neprestano dovoditi u tijelo.
Korak 2
Ne zaboravite da će se vaša prehrana sada sastojati i od ugljikohidrata, masti i proteina. Istina, potonjeg bi trebalo biti mnogo više. Činjenica je da nakon treninga treba obnoviti mišićno tkivo, a za to su potrebni proteini. Dnevni unos dnevno je oko 1,5 g po kg tjelesne težine. Obratite pažnju i na činjenicu da trebate unositi dovoljnu količinu tečnosti (piti najmanje 12 čaša dnevno).
Korak 3
Od proteina je korisno jesti ribu, jaja, meso. Najbolje je ako je meso pileće (lakše je za varenje). Ne preporučuje se jesti više od tri jaja dnevno, čak dva će biti sasvim dovoljna. Uz to, dijeta treba sadržavati svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, kefir ili mlijeko s visokim postotkom masti. Od ugljikohidrata, češće jedite tjesteninu, krompir i bijeli hljeb. Sjetite se i masti: salate, na primjer, prelijte sojinim, maslinovim ili suncokretovim uljem.
Korak 4
Vježbanje nije manje važno za dobivanje mišićne mase. Međutim, ovdje biste trebali biti oprezni: povećavajte ga u učionici samo postepeno, malo po malo povećavajte i težinu simulatora (umjesto težine, možete povećati broj ponavljanja odabranih vježbi). Inače, optimalan broj ponavljanja je 8-12 puta. U početku neće biti smisla raditi ništa manje ili više. Zato odaberite odgovarajuću težinu za ovo.
