Uobičajeni problem povezan s prekomjernom težinom pomračio je podjednako važan - nedostatak mišićne mase. Ima ga kod mladih i aktivnih ljudi kao i kod odraslih. Situaciju možete ispraviti na nekoliko načina, trebate birati između kojih, oslanjajući se na stanje svog tijela.
Instrukcije
Korak 1
Promijenite svoje prehrambene navike. Da biste se udebljali, morat ćete unijeti mnogo više kalorija nego što ste navikli. Ovo će biti ključ uspjeha u vašem nastojanju. Prvo podijelite svoje obroke pet ili šest puta dnevno. Tijelo mora primati hranu svaka dva do tri sata.
Korak 2
Pokušajte jesti više proteina, koji će vam pomoći da se udebljate rastom mišića, a ne masnim tkivom. U svoju prehranu uvedite nemasni svježi sir, sir, meso, jaja, grah, grašak i mlijeko sa smanjenom masnoćom. Jedite ovu hranu svakodnevno, ali nemojte biti u iskušenju da jedete nezgodnu hranu ili masnu hranu. Ovaj pristup će dovesti do činjenice da se počnete debljati i debljati, što će izgledati potpuno neprivlačno.
Korak 3
Bavite se sportom. Da biste povećali težinu, morat ćete se baviti sportovima snage, odnosno opteretiti mišiće, primjenjujući dodatnu težinu. To će se odraziti na brzi rast mišićne mase, a time i vaše težine. Idite u teretanu i započnite dizanje utega s bučicama i drugom opremom. Naravno, to treba raditi pod nadzorom profesionalca, pa zatražite pomoć trenera u teretani.
Korak 4
Odaberite udobnu težinu za školjke i počnite vježbati. Zapamtite da je ponavljanje ovdje važno. Morate napraviti tri serije od osam do deset ponavljanja, ovisno o vašem nivou kondicije. Povećavajte težinu, kao i broj ponavljanja, postepeno, svaki put pribjegavajući trenerskom osiguranju.
Korak 5
Odmori se. Trening snage će biti efikasan samo ako će tijelo nakon toga dobiti vremena za pravilan odmor. Oporavak se uglavnom događa tijekom spavanja, pa pokušajte spavati najmanje osam sati dnevno, a odmarajte se navečer nakon svakog treninga. Imajte na umu da se trening snage radi u intervalima od jednog do dva dana. Ni u kom slučaju ne biste trebali posjetiti teretanu svaki dan.
