Debljati se, povećavati mišićnu masu, steći zavodljivo olakšanje nije tako teško ako ovom pitanju pristupite na sveobuhvatan način. I, usput, bez štete po zdravlje.
Neophodno je
- - pretplata na fitnes klub;
- - tabela kalorija hrane.
Instrukcije
Korak 1
Dijeta: Jedite ispravno. Jedite 4-5 puta dnevno, preferirajući visokoenergetsku hranu. Da biste izgradili mišićnu masu, vaša bi prehrana trebala premašiti vašu uobičajenu prehranu za 500-1000 kcal dnevno, što je 3-3500 kcal. Obavezno predstavite različite grupe hrane u vašoj prehrani. Za brzo debljanje koristite visokokalorične mješavine s visokim sadržajem vlakana. Jedite svoje sitnice, ali nemojte zloupotrijebiti "smeću" - u suprotnom, zajedno s težinom, riskirate stjecanje gastrointestinalnih bolesti, bolesti jetre i drugih nevolja.
Korak 2
Sport Kako se obilje kalorija koje primate ne pohranilo u masnoći, već pretvorilo u lijepe mišiće, idite u teretanu. Vježbajte 3-4 puta sedmično sat i po, dajući prednost opterećenjima snage.
Korak 3
Spavanje Dovoljno sna. Stres ne pogoduje debljanju. Pored toga, tokom spavanja tijelo proizvodi somatropin, koji se naziva i hormonom rasta. Bez toga bi dobivanje mišićne mase bilo nemoguće.
Korak 4
Loše navike Prestanite pušiti - pušenje smanjuje apetit i narušava metabolizam. Prestanite piti kafu, alkohol i druge stimulanse koji uzbuđuju živčani sistem.
