Uvijek želite izgledati dobro! Ako želite imati fit figuru za ljeto, tada morate djelovati odmah. Vrijedno je krenuti od najproblematičnijih područja, odnosno od kukova i zadnjice.
Neophodno je
Gumeni elastični zavoj
Instrukcije
Korak 1
Prva vježba zove se Crossroads Walking. Da biste dovršili ovu vježbu, trebat će vam gumeni elastični zavoj. Stanite na sredinu zavoja tako da vam stopala budu u širini ramena. Mora se prijeći i povući na takav način da je centar raskrsnice sigurno u nivou koljena. U ovom položaju započnite s poduzimanjem koraka. Slijedite ovih 10 koraka. Tijekom ove vježbe, elastični zavoj treba cijelo vrijeme povlačiti. Dovoljna su 2-3 pristupa.
Korak 2
Sljedeća vježba je Nevidljiva ograda. Da biste završili ovu vježbu, morate predstaviti ogradu. Prvo zamislite da on stoji tačno ispred vas. Podignite jednu nogu što je više moguće i pređite preko prepreke. Sad pomislite da se morate uvući ispod nevidljive ograde. Početni položaj: savijanje prema naprijed s ravnim leđima u polučučnju. Jednom nogom zakoračite u stranu, a zatim "zaronite" ispod prepreke. Radite ovu vježbu 10 puta sa svake strane.
Korak 3
Posljednja vježba zove se Vatreni hidrant. Zauzmite početni položaj: ustanite na sve četiri, tako da vam leđa budu paralelna s podom. Zatim trebate podići jednu nogu i odvesti je na stranu za 90 stepeni. U ovom položaju, savijene noge, opišite krug u zraku. Nakon što ste opisali krug, polako savijajući nogu, ispravite ga. Zatim sve ponovite: privucite radnu nogu na trbuh, savijajući je u koljenu. Učinite to 10 puta, a zatim promijenite noge. Na kraju vježbe osjetit ćete da vam je cijelo bedro napeto.
