Sagorijevanje masti samo u određenom dijelu tijela je teško. Ali ako želite smanjiti kukove i zadnjicu, to možete učiniti pomoću određenih vježbi i dijeta.
Instrukcije
Korak 1
Najbolji način da smanjite zadnjicu i kukove je redovito vježbanje. Masnoću nakupljenu u tim dijelovima tijela treba pretvoriti u mišićnu masu koja će zauzimati manje volumena. Jedna od najučinkovitijih vježbi za ovo je mrtvo dizanje šipke ili bučice.
Korak 2
Još jedna dobra vježba za kukove i trbuh je jednostavni čučanj. Radite ih nekoliko puta dnevno svaki dan. Uz to, ova vježba će vam pomoći u treniranju donjeg dijela leđa. Čučnjeve radite tek nakon što ste dobro zagrijali mišiće.
Korak 3
Izmjereni ispadi (poput bučica) također su vrlo učinkoviti za treninge donjeg dijela tijela. Oni će vam pomoći da efikasnije sagorijevate masnoće u bedrima i stražnjici. Postoje mnoge različite varijacije ove vježbe. Pokušajte koristiti svaki od njih.
Korak 4
Uz višak masnog tkiva, bilo koja vrsta kardio treninga je vrlo efikasna. Ako želite sagorjeti što više kalorija, pokušajte trčati, plivati, voziti bicikl itd. Kardio trening takođe može biti kompliciran intervalnim treningom. Oni uključuju energično obavljanje određene vježbe (poput brzog trčanja) kratko vrijeme. Ova vježba se ponavlja 8 do 10 puta s pauzama od 2 do 3 minute.
Korak 5
Nemoguće je smanjiti kukove i zadnjicu samo vježbama. Morate smanjiti kalorije u svojoj prehrani. Pažljivo proučite ambalažu hrane koju kupujete. Također proučite tabelu sadržaja kalorija u raznim namirnicama, izuzmite iz prehrane one koje su za vas najštetnije.
Korak 6
U većini slučajeva hrana koja sadrži masnoće i ugljikohidrate neće vam dobro doći. Međutim, postoje namirnice koje treba konzumirati kako bi se normalizirao metabolizam i ubrzala apsorpcija vitamina. Na primjer, masti se nalaze u orasima, avokadu, maslinovom ulju i nekim drugim namirnicama. Ne isključujte ih iz prehrane. Pomoći će vam da se ne prejedete. Za ugljene hidrate možete jesti cjelovite žitarice, žitarice, tjesteninu itd. Oni će vam pružiti energiju i pomoći u održavanju nivoa insulina u krvi.
Korak 7
Jedite više proteina i mliječnih proizvoda. Oni će vam pomoći da brže sagorite masnoće i izgradite mišićnu masu. Povećajte unos ribe, svježeg sira, sira, mlijeka, jogurta, živine, jaja itd.
Korak 8
Potpuno eliminirajte konzumaciju nezdrave hrane. Sadrži nezdrave masti i ugljene hidrate. Pokušajte se prebaciti na povrće i voće. Oni mogu vašem tijelu pružiti energiju i hranjive sastojke koji su mu potrebni. Zaboravite i gazirane piće, one su bogate kalorijama i ne sagorijevaju masnoće. Umjesto toga, pijte običnu vodu, oko 2 čaše, prije jela. To će vam pomoći održati tijelo hidratiziranim i ne jesti previše.
