I muškarci i žene ljubomorni su na elastičnost i ljepotu mišića na nogama. Problematično područje često su kukovi, dajući opterećenje na kojima se možete riješiti masnog sloja i drugima pokazati atraktivne napuhane noge.
Potrebno
- - težine gležnja;
- - bučice.
Instrukcije
Korak 1
Čučni. Ovaj osnovni element treninga za mnoge sportiste, koji se lako može izvoditi i kod kuće i u teretani, daje izvrsne rezultate i za kukove i za zadnjicu. Ne zaboravite držati leđa ispravno, a stopala čvrsto na podu. Da biste napumpali prednji dio bedra, zajedno s teladima, prenesite svoju težinu na prednji dio stopala. Da biste radili na stražnjoj površini, držite pete na podu i pokušajte se osloniti na njih.
Korak 2
Čučanj na jednoj nozi. Princip je isti, samo što će sada vaše noge raditi naizmjenično, primajući puno stresa.
Korak 3
Otežajte čučnjeve. Podignite bučice ili neki drugi teg koji se, na primjer, može staviti na ramena. Radite iste vježbe. Učinak će biti puno bolji, jer će se s dodatnom težinom povećati i opterećenje.
Korak 4
Uzmite bučice u ruke i iskačite naizmjence na svakoj nozi. Nakon toga prijeđite na sljedeću vježbu - iskorak jednom nogom, skok iz ovog položaja i promjenu nogu u zraku (ako je u početku desna bila ispred, nakon slijetanja bit će lijeva).
Korak 5
Stavite tegove na stopala (približno oko gležnja) i lezite na leđa. Podignite noge i savijte koljena. Iz ovog položaja, uz izdisaj, polako ispravite noge i vratite ih nazad.
Korak 6
Bez uklanjanja utega, stanite uza zid. Stavite obje ruke na njega kako biste održali ravnotežu. Iz ovog položaja, vratite jednu nogu unatrag tako da se što više razumije pod iznad. Bolje je ovu akciju izvesti prvo za jednu, a tek onda za drugu nogu.
