Kukove možete brzo smanjiti uz pomoć posebnog seta vježbi i pridržavati se određene dijete. Slijedeći ove savjete i trikove postići ćete pozitivan rezultat.
Instrukcije
Korak 1
Prvo, usmerite pažnju na prehranu. Mora biti tačno i uravnoteženo. Izbacite iz prehrane masnu, prženu, brašnu i slatku hranu. Držite se odvojenih obroka. Ne biste trebali kombinirati ugljene hidrate s proteinima. To znači da ako jedete mesno jelo, za prilog odaberite povrće, a ne tjesteninu, krompir ili kašu. Provjerite sa specijalistom o dnevnom meniju. Iskusni nutricionist, proučivši stanje vašeg tijela, odabrat će najoptimalniju prehranu.
Korak 2
Redovno vježbajte i na unutrašnjoj i na spoljnoj strani butina. Tako možete postići dobre rezultate u kratkom vremenu. Vježbajte 2-3 puta sedmično, ali ne svakodnevno. Mišićima je takođe potreban odmor i oporavak. U početku opterećenje učinite minimalnim, postupno povećavajući se zbog broja ponavljanja.
Korak 3
Za prvu vježbu zauzmite početni položaj. Ustani uspravno. Uzmite bučicu s težinom od 2-4 kg u desnu ruku i stavite je na rame. Zapamtite: držanje tijela prilikom izvođenja vježbe treba biti ravnopravno. Stavite lijevu ruku na naslon stolice (kreveta). Podignite desnu nogu koso uz tijelo pod uglom od 45 stepeni. Izvodite kretanje glatko, bez trzaja. Vratite nogu u prvobitni položaj. Ponovite vježbu na svakoj nozi 8-10 puta, dok mijenjate ruke.
Korak 4
Zauzmite početni položaj - stojeći, široko raširite noge. Uzmite bučice s malom težinom (2-3 kg) u ruke. Pazite da vam leđa ostanu ravna, da se ne savijaju. Stavite ruke na ramena. Krenite glatko na desnu stranu. Vraćajući se u početni položaj, na lijevu stranu. Tako ćete osjetiti napetost unutarnjih mišića bedara. Vježbu izvodite 10-15 puta, 3-4 seta.
