Mnogi ljudi vole lijepo zategnuto tijelo, ali ponekad ga mali trbuščić može pokvariti. Brzo i efikasno napumpajte trbušne mišiće, rješavajući masnoće na njima, moguće za samo nekoliko mjeseci.
Instrukcije
Korak 1
Smanjite unos kalorija. To je neophodno kako bi se sagorjelo višak masnoće na trbuhu. Uklonite iz prehrane hljeb, slatkiše, masno meso. Za gubitak masti jedite najmanje tristo grama svježeg povrća i voća dnevno. I naravno, nemojte jesti kasno noću. Jednostavna pravila dat će sjajne rezultate onima koji se žele riješiti nekoliko kilograma.
Korak 2
Vježbaj. Za manifestaciju rasterećenja mišića trebat će vam najmanje šest mjeseci, ali za lijep i zategnut trbuh bit će dovoljno par mjeseci napornog rada. Većina vježbi se izvodi iz ležećeg položaja, prihvatite to i počnite to raditi.
Korak 3
Savijte koljena, stavite ruke iza glave. Podignite tijelo dok izdišete, ne približavajući laktove ili pritiskajući bradu na prsa. Podignite tijelo uvijajući ga, ispružite lakat do suprotnog koljena. U tom slučaju, noge vam mogu biti na podu ili blizu lakata.
Korak 4
Stavite ruke ispod zadnjice, podignite noge i prekrižite ih, zakačivši se jedni za druge u području gležnja. Stavite koljena na prsa lagano zamahujući tijelom.
Korak 5
Iz istog položaja, podignite noge, podižući zdjelicu od poda. Pokušajte ovu vježbu raditi bez skakanja, tako ćete postići najbolji rezultat. Istovremeno, donji dio trbuha aktivno radi, s čime najčešće nastaju problemi.
Korak 6
Da biste oblikovali struk i opteretili kose mišiće trbuha, savijte se. Stanite uspravnih ramena, raširite ravne ruke u strane. Uz izdah izvedite savijanje na desnu stranu, ispružite lijevu ruku iza tijela držeći je iznad glave. Ponovite sa druge strane. Što se teže istegnete, to ćete postići bolje rezultate.
Korak 7
Ako je koža na trbuhu obješena i izgubila elastičnost, idite na masažu. Pomoći će koži da vrati svoju čvrstoću i izgled. Uz to, uz pomoć masaže možete se efikasno boriti protiv tjelesnih masnoća.
