Kako se bliži sezona plaža, sve više i više djevojaka razmišlja o atraktivnosti svoje figure. Vježbe za novinare u ovom su slučaju relevantnije nego ikad. Prekrasan ravni trbuščić ključ je dobrog raspoloženja i vitke figure.
Korisni savjeti
Da biste učinkovito i brzo pumpali prešu kod kuće, potrebno je pristupiti ovoj stvari sa svom ozbiljnošću i odgovornošću. Jasno rasporedite časove i pokušajte se toga pridržavati. Najbolja opcija bila bi trenirati 2-3 puta sedmično. Trajanje jedne lekcije je 30-40 minuta. Ovaj vremenski period uključuje čitav niz vježbi koje se moraju izvoditi kvalitetno.
Svaka sesija treba započeti laganim zagrijavanjem. Ovo će pripremiti vaše mišiće za daljnji stres. To će vam omogućiti da izbjegnete sve vrste ozljeda i uganuća.
Nakon završetka glavnog seta vježbi izvodite umirujuće vježbe disanja 2-3 minute.
Vježbe za novinare
Sjednite na pod. Nežno savijte noge u koljenima, dodirujući tlo nogama. Stavite dlanove na pod. To će vam pružiti dodatnu stabilnost tokom vježbe. Ispravite noge prema naprijed, pokušavajući da ih ne ispravite u potpunosti. Postepeno dovodite noge do rebra. Zatim ga ponovo povucite naprijed. Ponovite vježbu 8-10 puta u 3-4 seta.
Učinkovita i poznata od djetinjstva vježba "bicikl" također aktivno koristi trbušne mišiće. Stavite dlanove na pod. Podignite noge, blago ih savijajući u koljenu. Naizmjenično ih privucite do prsa, simulirajući vožnju biciklom. Vježbu treba raditi 20-30 sekundi.
Lezite na ravnoj površini. Raširite noge savijajući ih u koljenu. Postepeno podižite tijelo, pokušavajući desnom rukom doći do lijeve noge. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu na lijevoj ruci. Vježbu je preporučljivo ponavljati 20-30 sekundi.
Tako će glavno opterećenje biti usmjereno na kose mišiće trbuha i donji trbuh.
Podizanje kukova također efikasno uključuje mišiće trbuha. Za ovu vježbu lezite na leđima. Stavite ruke uz tijelo. Stavite dlanove na podnu površinu. Lagano spojite stopala dok raširite koljena. Podignite noge, pokušavajući da se ne odgurnete dlanovima. Potrebno je odvojiti sliv od površine poda što je više moguće. Ne preporučuje se držanje koljena pri izvođenju vježbe. U suprotnom ćete znatno smanjiti opterećenje preše. Vježbu treba ponavljati 1-2 minute.
