Trbušni trbuh je glavni mišić u prednjem dijelu trupa. Uključen je u respiratornu funkciju tijela, a ima i sputavajući učinak na intraabdominalni pritisak. Zbog toga je potrebno pratiti stanje trbušnih mišića.
Instrukcije
Korak 1
Vježba se izvodi u stojećem položaju. Ruka mora biti postavljena na donja rebra i nadgledati napetost piramidalnog trbušnog mišića. Nakon dubokog udaha sagnite se. Krajnji kut nagiba trebao bi biti 90 stepeni. Pri naginjanju je potrebno maksimalno naprezati trbušne mišiće. Da biste ublažili napetost mišića leđa, jedna noga treba biti blago savijena. Ova vježba se izvodi polaganim tempom.
Korak 2
Vježba se izvodi u sjedećem položaju. Trup se savija na isti način kao i u prethodnoj vježbi, ali kut nagiba ovdje iznosi 45 stepeni. Početna napetost trbušnih mišića mora se održavati do kraja savijanja trupa. Vježba se izvodi ubrzanim tempom.
Korak 3
Vježba se izvodi u sjedećem položaju. Leđa su uspravna. Zategnite trbušnjake i pomaknite karlicu prema naprijed. U tom slučaju, kičma bi se trebala lagano saviti. Ova vježba doprinosi razvoju piramidalnih mišića tiska.
Korak 4
Da biste opteretili trbušnjake s desne strane, desna noga treba biti blago savijena, a desna ruka podignuta pod pravim kutom. Pomaknite karlicu i desno rame jedno prema drugom. Rad uključuje ne samo trbušnu prešu, već i najširi mišić leđa.
Korak 5
U sjedećem položaju pomaknite karlicu prema lijevom ramenu. U početku gotovo niko ne uspijeva u ovoj vježbi. Ali s vremenom to neće biti teško.
Korak 6
Vježba se izvodi ležeći na podu ili krevetu. Noge trebaju biti blago savijene, a ruke ne smiju biti u napetosti. Pomaknite jednu stranu karlice prema ramenu. Glavna funkcija ove vježbe je razviti bočnu površinu trbušnog mišića. Karakteristika vježbe je da to može raditi i osoba kojoj je propisan odmor u krevetu. Ako su takva opterećenja za njega dozvoljena.
Korak 7
U ležećem položaju napnite trbušne mišiće, ali pokušajte ne podizati trup. Od napetosti, trup bi se trebao samo malo podići od poda. Maksimalni ugao odvajanja tijela od poda ne smije biti veći od 30 stepeni.
Korak 8
U početnom položaju savijte noge, položite ruke na pojas, zategnite mišiće preše i leđa, savijte se. Ispravite noge i savijte se više povećavajući opterećenje trbušnih mišića i mišića leđa. Ova vježba vam također pomaže u razvoju fleksibilnosti.
