Da biste ispravili figuru, trbušnjake možete pumpati kod kuće. Pravilnim pristupom vježbama pozitivan rezultat bit će primjetan nakon dva do tri mjeseca.
Svaka osoba želi imati lijepu figuru. Ali da biste izgledali lijepo, trebate stalno brinuti o svom tijelu. Ovo se odnosi ne samo na higijenske postupke, već i na ishranu i fizičku aktivnost.
Vježbe na tisku ispravljaju figuru
Većina današnjih ljudi pati od prekomjerne težine i prisustva trbuha. To je posljedica sjedilačkog načina života i loše prehrane. Da biste uklonili trbuh zajedno s masnim naslagama, možete koristiti alat dostupan svima - za pumpanje preše. Važno je da vježbe za trbuh možete raditi kod kuće, sami odabirući vrijeme treninga.
U bilo kojoj vrsti ljudske aktivnosti postoje određena pravila, poštujući koja možete garantovati postizanje uspeha. To se odnosi i na rad s mišićima štampe. Ispod su neke osnovne smjernice koje će vam pomoći da maksimalno iskoristite trbušne mišiće kod kuće.
Osnovna pravila
Dah. Vrlo je važno udisati tijekom vježbanja tijekom vježbanja, a izdahnuti tijekom opuštanja. Brojni fitnes instruktori preporučuju brzo i snažno izdisanje. Prema njihovom mišljenju, ovo pomaže da se brzo riješite masnog sloja na želucu.
Pravo mesto. Izaberite udobno mjesto za učenje. Najbolja opcija je ravni tvrdi pod na koji se postavlja gumena prostirka. Nikada ne pokušavajte pumpati trbušnjake na kauču i na krevetu. Često se u takvim slučajevima javljaju povrede.
Vrijeme treninga. Najbolja opcija je baviti se trbušnim mišićima ujutro. Vježba se treba odvijati natašte. Ako nije moguće trenirati ujutro, možete trenirati navečer, ali 2,5 sata nakon večere.
Ujednačena opterećenja. Ne jurite zapise ni u kom slučaju. Prve dvije sedmice mišići će se naviknuti na radnu rutinu, zato vježbajte dok ne osjetite blagu mišićnu bol. Važno je zapamtiti da ako bol ne dođe, tada mišići nisu opterećeni ili su dobro razvijeni.
Psihološki stav. Ne razmišljajte ni o čemu drugom tokom nastave. Koncentrišite se na trbušne mišiće, vaše senzacije, disanje. To će vam pomoći da postignete dobre rezultate u kraćem vremenskom okviru.
Zagrijte se i ohladite. Zagrijte se prije svake seanse kako biste zagrijali mišiće. Na kraju treninga, mirno lezite na pod, istegnite se. To će vam pomoći da se brže oporavite i da ne ozlijedite mišiće.
Trenutno postoji niz vježbi usmjerenih na pumpanje mišića gornjeg, donjeg, bočnog tiska. To je podizanje nogu na 90 stepeni, nakon čega slijedi spuštanje, te podizanje / spuštanje prtljažnika i "bicikla", te uvijanje pri podizanju trupa i širenje nogu podignutih 15-20 centimetara od poda … Mnogo je vježbi. Važno je pravilno ih izvoditi, zadržavajući ravno držanje tijela.
Vježbu treba raditi svaki drugi dan kako bi se mišići imali priliku opustiti. Tek nakon nekoliko mjeseci možete povećati broj časova u sedmičnom ciklusu. U početku su dovoljna tri treninga.
