Žene i muškarci brinu o svojoj figuri i trude se da budu u formi. Jedan od kriterija ljepote lika je napuhani trbuh. Kako pravilno pumpati prešu kod kuće?
Instrukcije
Korak 1
Prvo trebate odrediti vrijeme kada je moguće izvoditi određene vježbe. U ovoj lekciji glavna stvar je njihova pravilnost. Stoga je bolje pumpu pumpati dva do tri puta dnevno po nekoliko pristupa. Upravo će vam ta učestalost omogućiti prve pozitivne rezultate u roku od 3-4 tjedna nakon početka nastave.
Korak 2
Sljedeće vrlo važno pitanje je stalno mjesto za vježbanje u kući. Da biste to učinili, možete odabrati zasebni kutak i na pod položiti madrac, prošivenu jaknu ili poseban tepih. Ako u kući nema simulatora za takav trening, tada ćete sve vježbe morati odraditi sami ili upotrijebiti pomoć druge osobe.
Korak 3
Trbušni mišići se vrlo brzo oporavljaju. Stoga stalnim vježbanjem nema opasnosti da ih oštetimo. Kada radite vježbe, trebate pravilno disati. To je zbog činjenice da se prilikom udisanja trbušni mišići naprežu, a pri izdisaju opuštaju.
Korak 4
Cijela preša može se grubo podijeliti u tri dijela: gornji, srednji i donji. Ključ uspješnih treninga leži u činjenici da trebate izvoditi sekvencijalne vježbe za pumpanje svakog odvojenog dijela tiska. Gornji dio se može napuhati normalnim podizanjem trupa, dodirujući glavu savijenim koljenima. Ova vježba se izvodi na školskim časovima tjelesnog odgoja. Za njega trebate pomoćnika ili neku vrstu držača nogu. Ova vježba počinje se izvoditi 10-12 puta u jednom pristupu. Zatim se ta količina postepeno povećava svaka tri dana za 4-5 puta.
Korak 5
Za pumpanje srednjeg dijela preše izvode se zavoji i okreti. Upravo ove vježbe čine figuru atraktivnom.
Korak 6
Ali donji dio preše postat će čvrst ako izvedete takozvani "bicikl" (osoba legne na leđa, podigne noge i počne okretati pedale vršeći kružne pokrete nogama) ili jednostavno sinkrono podignite obje noge gore, ležeći na leđima.
Sve ove vježbe moraju se izmjenjivati tokom treninga kako bi se postigao veći efekat.
