Ako sanjate da uklonite obješeni trbuh u najkraćem mogućem roku, onda je to moguće uravnoteženom prehranom i tjelesnom aktivnošću. Pored toga, potrebno je zapamtiti i vrijeme obroka i njegov sastav.
Instrukcije
Korak 1
Pijte puno tečnosti. Pritom smanjite dnevnu konzumaciju kave i čaja na 1-2 šalice dnevno. Od jutra do večeri poželjno je popiti najmanje 1,5-2 l pročišćene negazirane vode. Ako vam se ovaj zadatak čini teškim, pijte vode koliko god želite. Najbolje je zamijeniti ga čajem za ručak ili večernjom kafom. Pijte 1 čašu vode svakog jutra natašte odmah nakon pranja lica.
Korak 2
Neka vam bude pravilo da ne jedete otprilike 4 sata prije spavanja. Izuzetak je jedna zelena jabuka koju možete jesti za ublažavanje gladi. Nakon par dana primijetit ćete da će želudac polako početi smanjivati, a cijelo tijelo u cjelini osjetit će primjetnu lakoću.
Korak 3
Diverzificirajte prehranu, ograničite unos masne i pržene hrane. Da biste brzo uklonili trbuh, pri svakom obroku sadržaj ploče treba biti veličine vaše šake. Možda će se ova količina učiniti premalom, ali s 5-6 puta dnevnom prehranom to je sasvim opravdano.
Korak 4
Trenirajte gornji i donji trbuh najmanje 3 serije dnevno. Svi će raditi, uključujući klasične vježbe za trbuh. Na primjer, lezite na pod, podignite noge, a zatim savijte koljena paralelno s podom. Savijte ruke u laktovima, raširite ih (dlanovi trebaju dodirivati potiljak). Ne spuštajući noge, podignite tijelo prema gore, pokušavajući grudima doći do koljena. Nemojte si pomagati rukama, pazite na disanje. Ponovite vježbu 20 puta.
Korak 5
Da biste trenirali donje trbušnjake, lezite na pod ruku ispruženih uz trup. Držeći se zajedno, podignite ispravljene noge okomito na pod. Položaj stopala treba biti paralelan sa stropom. Polako pomaknite noge iza glave tako da udaljenost između njih i poda bude približno 45 stepeni. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Izvedite najmanje 8 puta u jednom pristupu.
