Ispupčeni trbuh pokvarit će dojam čak i vrlo lijepe figure. Pravilno odabrana prehrana pomoći će riješiti se viška tjelesnih masnoća, a posebne vježbe nositi će se s tromim mišićima. Radite ih svaki dan i nakon nekoliko tjedana vidjet ćete rezultat. Važno je opteretiti sve trbušne mišiće. Vježba neće stisnuti samo trbuh, već će vam pomoći da suzite struk i ojačate leđa.
Oslobađanje od trbuha: mali trikovi
Da biste uklonili trbuh, trebate raditi vježbe koje jačaju rektus i kose mišiće trbuha. Prije nastave potrebno je zagrijati se malo plešući uz ritmičnu muziku, a nakon završetka kompleksa izvesti nekoliko vježbi istezanja. Vježbajte svakodnevno najmanje 30 minuta. Kompleks možete podijeliti u dva koraka i raditi vježbe ujutro i navečer.
Između toga napravite jednostavnu, ali vrlo korisnu vježbu. Udižite trbušni zid dok izdišete, naprežući mišiće što je više moguće, a zatim udahnite i opustite se. Ponovite vježbu 20-30 puta, radeći nekoliko serija dnevno.
Kompleks dnevnih vježbi
Ležeći na podu, savijte koljena, stavite stopala jedno uz drugo. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela, podižući lopatice od poda. Ruke držite uz tijelo. Ponovite vježbu 10 puta, radeći 2 ili 3 seta s pauzom od 30 sekundi.
Ojačajte donji trbuh. Ležeći na leđima, podignite noge savijene u koljenima i pritisnite ih na prsa. Zadržite nekoliko sekundi i spustite noge. Ponovite vježbu 10-15 puta.
Kosi mišići dobro razvijaju razne zavoje. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima stavite na pod, a ruke držite uz tijelo. Savijte zatvorena koljena na jednu ili drugu stranu tako da dodiruju pod. Ne kotrljajte se na bok, samo bi se kukovi trebali pomicati. Radite vježbu mirnim tempom, vodeći računa o disanju.
Razni preokreti su vrlo efikasni. Ležeći u istom položaju, podignite noge savijene pod pravim uglom. Prekrižite prste na potiljku. Ispružite lijevu nogu, istovremeno istegnite lijevi lakat prema desnom koljenu, podižući i okrećući tijelo. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 10-12 ponavljanja za svaku nogu.
Sjedeći na rubu stabilne stolice, objema rukama držite sjedalo iza sebe. Držeći leđa uspravna, podignite noge savijene u koljenima, dok tijelo lagano naginjete prema naprijed. Držite glavu uspravno i pazite na disanje. Ponovite vježbu 10-15 puta.
Odradite nekoliko vježbi sa bučicama. Držeći ih blizu struka, izvodite savijanja naprijed-natrag, radeći 10-15 ponavljanja. Zatim spustite ruke s bučicama uz tijelo i savijte se udesno i ulijevo. Ponovite vježbu 10 puta, odmorite se 30 sekundi i poduzmite drugi pristup.
