Mnogi ljudi sanjaju da se riješe zaobljenog trbuha, ali nisu svi spremni na to da bi se odrekli svojih omiljenih jela i proizvoda. Trbuh je moguće ukloniti bez dijeta, ali za to će biti potrebno puno truda i malo više vremena.
Instrukcije
Korak 1
Sagorijevajte tjelesne masnoće koristeći kardio opterećenja. Sportovi poput trčanja, plivanja, aerobika utječu na cijelo tijelo, uzrokujući porast broja otkucaja srca. To je ono što utječe na sagorijevanje nakupljene masti, što je puls veći, to više i brže odlazi. Vježbajte najmanje tri puta sedmično za najbrže moguće rezultate.
Korak 2
Opterećenje povećavajte postepeno, bez prisiljavanja tijela da vježba. Stresno mršavljenje dovesti će do ponovnog debljanja i premašit će oznaku od koje ste počeli gubiti kilograme.
Korak 3
Radite vježbe za trbuh. Izvršavajući stres na ove mišiće, ojačat ćete ih i s vremenom učiniti istaknutijima. Tako će vaš trbuh izgledati ravno i lijepo. Gotovo sve vježbe izvode se iz ležećeg položaja. Nabavite posebnu prostirku za vježbanje i započnite.
Korak 4
Savijte koljena, stavite ruke iza glave. Podignite tijelo gore, podižući gornji dio tijela od poda. Istovremeno, nemojte pritiskati bradu na prsa, a leđa držite lagano zaobljena kako biste izbjegli ozljede.
Korak 5
Podizanje tijela izvodite uvrtanjem tijela. Povucite koljeno i lakat suprotne ruke jedni prema drugima. Ova vježba aktivno koristi bočne mišiće koji su odgovorni za oblikovanje struka i smanjenje strana.
Korak 6
Radite nogama. Vježbe koje uključuju noge razvijaju donji dio trbuha. Upravo je ovo područje najčešće problematično i za muškarce i za žene. Ležeći na leđima, stavite ruke ispod zadnjice, podignite noge devedeset stepeni i spojite ih.
Korak 7
Stavite koljena na prsa, pazeći da ne zaljuljate tijelo. Zatim, iz istog položaja, gurnite noge prema gore, radite to glatko i polako za bolji razvoj i opterećenje mišića. Posljednja vježba je prilično teška, posebno za one koji su tek počeli raditi na trbušnjacima.
Korak 8
Svakodnevno izvodite set vježbi deset do petnaest minuta. Za brze rezultate to radite tri puta dnevno prije jela ili dva sata nakon toga. Pokušajte ne odustajati od vježbanja i kardio održavanja kako bi vam trbuh bio u tonu. Vježbajte nekoliko puta sedmično i tijelo će vas nagraditi svojim zategnutim izgledom.
