Jeste li umorni od gledanja svog nesavršenog trbuha i nadate se da ćete ga se riješiti drugom dijetom? Međutim, stroga ograničenja u prehrani mogu ozbiljno ugroziti zdravlje i nije tako lako izgladiti trbuh glađujući i lišavajući se svih gastronomskih radosti. Puno jednostavniji i efikasniji način je zaboraviti na dijete i baviti se sportom.
Instrukcije
Korak 1
Radite vježbe koje jačaju trbušne mišiće. Ponovite svaki dvadeset do trideset puta, radeći dva do tri pristupa. Povećajte opterećenje postepeno kako se prilagođavate tome. Ležeći na leđima, prekrižite noge i podignite ih. Ne pomažući si rukama, povucite ih još više, podižući zadnjicu s poda. Trbuh treba uvući, mišići napeti. Vježba je prilično teška, ali vrlo učinkovita ako želite ukloniti želudac. Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave, savijte koljena i podignite čarape s poda. Dok izdišete, napnite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela, dok se udišete, vratite u početni položaj.
Ležeći na leđima, savijte koljena, držite ih paralelno s podom, stavite ruke iza glave. Ispružite desni lakat prema lijevom koljenu, a zatim obrnuto. Takvi zavoji pomažu u uklanjanju želuca, formiraju prekrasne izražene trbušnjake. Ležeći na leđima, stavite ruke pod stražnjicu, podignite ravne noge prema gore. Ne pokušavajte ih visoko podići, što je najvažnije, ovu vježbu radite s napetošću. Ležeći na boku, ispruženih ruku uz tijelo, istovremeno podignite noge i gornji dio tijela. Vježbanjem se uklanjaju nepotrebne masne naslage na trbuhu i struk postaje tanji.
Kleknite, stavite ruke iza glave. Bez upotrebe ruku, sjednite na pod, prvo udesno, vratite se u početni položaj, a zatim u lijevu. U bilo kojoj slobodnoj minuti, napnite i opustite trbušne mišiće. Uvucite stomak, zadržite dah nekoliko sekundi i opustite mišiće dok izdišete.
Korak 2
Pazite na trbušno područje. Osnovna samo-masaža, koja se redovito izvodi, dovest će vaš trbuh u red. Masirajte ovo područje nježno i nježno, uvijek u smjeru kazaljke na satu. Uštipnite kožu dok malo ne pocrveni, to će je učiniti čvršćom i elastičnijom.
Dok se tuširate ili kupate, trljajte trbuh tvrdom krpom ili rukavicom. Koristite piling za tijelo - ovo će kožu učiniti ne samo nježnijom i njegovanijom, već i osjetljivijom na daljnje kozmetičke postupke. Utrljajte sve vrste učvršćivača u kožu trbuha: gelovi, kreme, losioni. Obavljajte obloge - razrijedite vrećicu plave gline (možete je kupiti u bilo kojoj ljekarni) toplom vodom dok ne postane kremasta, nanesite na trbuh, zamotajte prozirnom folijom. Omotajte se toplom dekom odozgo, odmarajte se barem pola sata, tuširajte se.
Korak 3
Vodite aktivan životni stil. Plivanje će vam pomoći ukloniti želudac, ako postoji takva prilika, svakako je iskoristite. Hodajte što više pješice, brzim tempom, to zasićuje tijelo kiseonikom, normalizira metaboličke procese, približava figuru idealnoj. Najbolje je kupiti s masažnim dodacima, takav će obruč pomoći da se trbuh ukloni što je prije moguće. U početku može biti pomalo neugodno i bolno, ali postupno ćete se navikavati na te senzacije, a uz to ćete početi doživljavati sve više i više zadovoljstva gledajući svoj tanji trbuščić.
