Mnogi ljudi sanjaju o lijepom, zategnutom trbuhu, jer višak masnoće u trbušnom dijelu smanjuje samopoštovanje i tjera ih da nedostatke figura sakrivaju odjećom. Sasvim se moguće riješiti trbuha bez opreme za vježbanje, teretani i osobnih trenera, samo se morate potruditi i rezultat neće dugo čekati.
Instrukcije
Korak 1
Počnite s prehranom. Viseći trbuh najčešće prati ljude s prekomjernom težinom. Ako ste jedan od njih, ni u kom slučaju ne idite na krute dijete. Daju kratkoročne rezultate i ozbiljan stres za tijelo. Neka vam bude pravilo da jedete manje slatke, škrobne i masne hrane i iznenadit ćete se koliko se brzo težina počinje vraćati u normalu.
Problemi s prehranom također mogu uzrokovati rast trbuha kod prilično vitkih ljudi. Stoga pripazite što jedete - smanjivanjem viška masnoća i ugljikohidrata postići ćete sjajne rezultate.
Korak 2
Budite proaktivni. Vježba vam pomaže sagorijevati višak masnoće po cijelom tijelu i, naravno, na trbuhu. Više hodajte, trčite, plivajte. Neka vaše srce brže kuca, a tijelo će vam uzvratiti gubitkom kilograma i boljom formom.
Korak 3
Vježbajte trbušnjake. Pored gore navedenih metoda bavljenja trbuhom, potrebno je povećati opterećenje mišića trbušne preše. Ako ih natjerate da rade, sagorjet ćete masnoće i nakon toga uživati u prekrasnom trbuhu bez nepotrebnih nabora.
Glavna stvar u radu s novinarima je pravilnost. Uopće nije potrebno pumpati trbušne mišiće svaki dan. 4-5 dana u sedmici po pola sata u svakom od njih sasvim je dovoljno da se rezultati primijete za mjesec dana.
Korak 4
Podignite torzo iz sklonog u sjedeći položaj. Lezite na pod, stavite ruke iza glave (ako je teško, preklopite ih na prsa), zategnite trbušnjake i njime podignite tijelo u sjedeći položaj. Istovremeno, pokušajte da ne prekomjerno istegnete vrat i leđa - sav teret ide na prešu.
Korak 5
Podignite gornji dio tijela iz sklonog položaja. Početna pozicija je ista. Napinjajući trbušnjake, podignite torzo s poda za 20-30 cm, zamrznite se na par sekundi i vratite se. Ove dvije vježbe imaju za cilj razvoj gornjeg tiska.
Korak 6
Nakon tri vježbe trbušni mišići počet će se malo tresti i gorjeti - to znači da su počeli raditi. Nemojte ih pretjerivati. Ležeći na podu, ispružite ruke prema gore, a noge povucite prema dolje iza nožnih prstiju, savijte leđa u donjem dijelu leđa. Ovo će istezati mišiće opuštajući ih.
Korak 7
Sjednite s laktovima na rukama, smještajući ih straga, podignite koljena i povucite ih do brade.
Korak 8
Idite na donji pritisak. Podignite noge iz istog položaja, podižući ih od poda za 30-40 cm, držeći ih u zraku.
Korak 9
Vratite se ponovo u ležeći položaj, stavite ruke iza glave ili na prsa, a istovremeno počnite podizati gornji dio tijela i noge od poda.
Korak 10
Vratite se u ležeći položaj. Sada otkinite iste dijelove tijela, ali istovremeno dovedite desnu ruku iza lijeve strane, protežući lijevu nogu i savijajući desnu u koljenu. Promenite ruku i nogu. Ova vježba je učinkovita za kose mišiće trbuha, što će se svidjeti ženama, jer su one odgovorne za struk.
Korak 11
Sve vježbe započnite s 10 ponavljanja, na kraju dovedite do 25-30. Ne žurite i ne preopterećujte se, slušajte svoje tijelo i slijedite samo njegove indikacije.
