Izbuljenog trbuha možete se riješiti prije svega pravilnom prehranom u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Međutim, kako ne biste istovremeno izgubili kilograme, važno je baviti se treningom snage. Pomoći će u izgradnji mišićne mase i dati vašoj figuri apetitnih oblika.
Instrukcije
Korak 1
Uklonite uzrok pojave trbuha. Ako ste previše ovisni o pivu, prestanite ga piti. Također će biti korisno odreći se nezdrave hrane, na primjer, pržene i masne hrane, brze hrane, brašna i sintetičkih slatkiša. Upravo ovakva hrana obično dovodi do pojave masnoće na najproblematičnijim mjestima, od kojih je jedno želudac.
Korak 2
Istovremeno, izbjegavajte dijete, jer će njihovo poštivanje definitivno utjecati na težinu na način koji za vas nije poželjan. Uz to, većina dijeta obično uključuje odbijanje niza zdravih namirnica, a to je uvijek stresno za tijelo jer prestaje primati određene supstance koje su mu potrebne. Bolje je samo pokušati dijetu podijeliti na 5-6 obroka.
Korak 3
Počnite vježbati snagu - samo oni će vam pomoći da dovoljno brzo izgradite mišiće. Ova vrsta fizičke aktivnosti pogodna je ne samo za muškarce, već i za lijepi spol. Potonji se, inače, uz pravilno izgrađen program treninga, nikada neće pretvoriti u brdo mišića, već će samo steći zategnuto vitko tijelo ugodnih izbočina.
Korak 4
Vježbajte s iskusnim trenerom. Trening samo-snage može u najboljem slučaju dovesti do ružne figure, u najgorem slučaju do ozbiljne ozljede. Samo objasnite stručnjaku kakav efekat želite postići sa predavanja i slijedite njegove preporuke.
Korak 5
Plivanje i fitnes mogu biti alternativa treningu snage. Radeći ih, također se možete riješiti trbuha i steći lijepu figuru. Pored toga, ove vrste fizičke aktivnosti pomažu u jačanju kardiovaskularnog sistema. A plivanje takođe blagotvorno djeluje na stanje mišićno-koštanog sistema.
Korak 6
Ako ne možete u teretanu, vježbajte kod kuće. Zamahnite trbušnim mišićima i zadnjicom, podignite tijelo i noge na vodoravnoj traci i vježbajte s bučicama. Sve ovo pomoći će vam da se brzo riješite masnoća na trbuhu. Istovremeno će se mišići zategnuti, tako da će vaša težina ostati ista, ali će figura postati puno ljepša.
Korak 7
Pazite na držanje tijela. Čak i jako istureni trbuh činit će se malo manjim ako hodate ravnih leđa. A sa saginjanjem i laganim trbuščićem, jako će pokvariti izgled. Dok hodate i radite u sjedećem položaju, pokušajte zategnuti trbušne mišiće - to će ih ojačati, što će pozitivno utjecati na opseg struka.
