Domaći časovi aerobika sjajan su način za vitkije. Ali imajte na umu da je intenzivna tjelesna aktivnost kontraindicirana kod bolesti srca, vegetativno-vaskularne distonije, pretilosti. Stoga, ako patite od hroničnih bolesti, prije početka vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Aerobik - šta je to
Aerobik je skup fizičkih vježbi usmjerenih na gubitak kilograma. To je kardio trening koji vam pomaže da brzo sagorijevate masnoće. Većina aerobnih vježbi radi se stojeći, što nije vrlo korisno za ljude s povišenim krvnim pritiskom. Ali postoje kompleksi koji se izvode sjedeći i ležeći. Nisu ništa manje efikasni i dostupni gotovo svima.
Aerobik su podijeljeni u četiri seta - za ramena, ruke, prsa, za struk i bokove, za stražnjicu i za noge. Možete odabrati željeni kompleks i obratiti mu posebnu pažnju, a ostalo izvesti u svrhu općeg fizičkog razvoja.
Bolje je započeti trening sa video lekcijama. Iskusni treneri će vam reći kako se pravilno kretati i disati.
Aerobik - kako vježbati kod kuće
Iskusnim sportašima nije teško sastaviti plan aerobnih vježbi. Ali početnici će morati pokušati.
Šta trebate znati o treningu? Prvo, na početku uvijek postoji zagrijavanje. Potrebno je 5-7 posto vremena za vježbanje. Za vrijeme zagrijavanja rade se lagane, ne brze vježbe koje pomažu u „raspršivanju“krvi i pripremaju tijelo za intenzivan stres. U glavnoj lekciji, 40 posto vremena posvećeno je odabranom skupu vježbi za različite mišićne skupine. Trening završava zastojem. Ovo je istezanje i opuštanje koje mogu pomoći u sprečavanju bolnosti mišića nakon vježbanja.
Druga stvar koju trebate znati o treningu je da da biste izgubili kilograme, morate održavati nastavu svaki drugi dan. Ako češće vježbate, mišići će intenzivno rasti, a višak masnoće sporije će se obrađivati. Takođe, časovi koji traju najmanje 45 minuta efikasni su za mršavljenje.
Treće, aerobni kompleksi se mogu izmjenjivati. Kada se tijelo ne kreće u uobičajenom ritmu, nastoje se izvoditi pokreti, tada višak masnoće brže odlazi.
Za kućni aerobik kupite gumenu prostirku. U suprotnom, noge će kliziti po tepihu ili parketu, možete istezati ligamente.
Aerobik za starije osobe
Posebnu pažnju treba obratiti na aerobik za starije osobe. Ovo je zasebno područje treninga, koje je usmjereno na povećanje tjelesne aktivnosti. Pokreti u kompleksima su mekani, puno vježbi koje treba raditi sjedeći ili ležeći. Ova gimnastika će povećati vitalnost, olakšati tijek hroničnih bolesti, pomoći probavnom procesu itd. U isto vrijeme nema jakih opterećenja, ne biste se trebali bojati pogoršanja zdravlja.
