Svi znaju o prednostima vježbanja za održavanje tijela u dobroj formi. Ali mnogi od nas svoj sjedilački način života opravdavaju opterećenjem, nedostatkom vremena za sport u svakodnevnom životu. Ponekad nas svlada elementarna lijenost. U međuvremenu, svom tijelu možete pružiti dovoljno fizičke aktivnosti bez gubljenja vremena. Najjednostavnija gimnastika može se izvoditi dok sjedite za stolom ili ležite ispred televizora. Čak i stajanje u gužvi odličan je izgovor za obavljanje nekih jednostavnih vježbi.
Čitav kompleks trajat će ne više od pet minuta, ali je poželjno izvoditi ga svakih sat vremena. Naravno, čini se da je takav zahtjev teško ispuniti. Pokušajte se postaviti za vježbanje u bilo kojem slobodnom trenutku tokom dana, ovisno o situaciji i želji.
- Ova vježba se radi sjedeći. Podignite prste na obje noge bez podizanja peta s poda. Trebate napraviti 40 ponavljanja.
- Nakon prethodne vježbe, također 40 puta, podignite pete. Čarape su pritisnute na pod.
- Sljedeća vježba je ritmično stiskanje i oslobađanje gluteusnih mišića. Radimo 40 ponavljanja. Možete izvoditi ležeći, sjedeći ili stojeći.
- Sada trebate polako uvlačiti i isticati stomak. Broj ponavljanja nije veći od 15 puta. Izvodimo ležeći, sjedeći ili stojeći.
- U sjedećem ili stojećem položaju lagano premjestite lopatice na kičmu i vratite ih u prvobitni položaj. Radimo 40 ponavljanja.
- Ležeći, sjedeći ili stojeći, ispružimo ruke ispred sebe, počinjemo stezati i stezati šake. Ponavljamo 40 puta.
Izvodeći ove jednostavne vježbe između vremena, vrlo brzo ćete primijetiti da su strelice podnih vaga počele odstupati ulijevo, a tijelo je postalo vitko i u formi.
