Pilates je jedna od fitnes tehnika koju je razvio njemačko-američki Josef Pilates. Ovaj sistem uključuje vježbe za sve dijelove tijela tijekom čijih izvođenja disanju se daje posebna uloga.
Smatra se da je pilates pogodan za ljude svih dobnih skupina i nivoa fizičke spremnosti, a mogućnost ozljeđivanja tijekom pilatesa gotovo je nemoguća.
Pilates i gubitak kilograma
Uprkos prividnoj lakoći vježbanja, vježbe pilatesa savršeno razvijaju snagu i izdržljivost. Vaše tijelo postaje fleksibilno, držanje se poboljšava, metabolizam se ubrzava, uz to redovita tjelovježba doprinosi pravilnom funkcioniranju unutarnjih organa. Možete to osjetiti nakon otprilike mjesec dana svakodnevnog treninga. Sada nekoliko osnovnih vježbi. Svaka vježba mora se ponoviti 8 puta, trebate se glatko kretati.
1. Istezanje nogu
Lezite na leđa, podignite noge i savijte se u koljenima. Podignite gornji dio tijela i povucite ga na noge. Ispružite desnu nogu paralelno s podom. Dok udišete, povucite desnu nogu prema tijelu. Sada ponovite vježbu za lijevu nogu.
2. Bočna traka
Oslonite se na desnu ruku, a karlica i noge na podu. Stavite stopalo desne noge iza lijeve. Dok izdišete, podignite noge i karlicu od poda, a lijevu ruku podignite prema gore. Tijelo treba biti ispruženo u pravoj liniji. Zaključajte tijelo u ovom položaju na nekoliko sekundi. Ponovite dasku s druge strane.
3. Daska od kolena
Stanite na sve četiri, fokusirajte se na ravne ruke. Dok izdišete, istovremeno ispravite desnu ruku i lijevu nogu tako da budu paralelne s podom. Ne savijajte se, držite klip ravno. Vratite se u početni položaj i prebacite ruke i noge.
4. Most na ramenu
Lezite na leđa, savijte noge, ispružite ruke uz tijelo. Podignite karlicu. Tijelo treba ispružiti u pravoj liniji.
5. Krugovi na nogama
Lezite na leđa s rukama uz tijelo. Savijte noge kao za rameni most. Podignite tijelo samo do lopatica (lopatice ostaju na podu) i istovremeno desne noge. Prstima stopala nacrtajte 5 krugova u zraku, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Spustite se u početni položaj, ponovite za lijevu nogu.
