Svaka žena treba trenirati mišiće grudi kako joj se dojke ne bi s vremenom opuštale. Mišići prsa su vrlo veliki, a ako se ozbiljno bavite treningom, možete čak i malo povećati prsa, kao i prilagoditi oblik ruku.
Instrukcije
Korak 1
Često možete vidjeti oglase za čudotvorne kreme koje pomažu u povećanju grudi barem za jednu veličinu. Ali u stvari se ispostavlja da od takvih krema praktički nema smisla. Ali ako 3-4 puta tjedno obratite pažnju na vježbe na mišićima grudi, rezultat neće dugo čekati. Glavno je vježbe raditi savjesno, inače ćete gubiti vrijeme.
Korak 2
Prije treninga malo zagrijte mišiće, rotirajte ramenima amo-tamo. Tada slobodno započnite sa sljedećim učinkovitim vježbama za lijepe grudi.
Korak 3
Gurni se sa zida. Ravne ruke pritisnite uz zid i započnite sklekove, učinite to 15-20 puta u 3 seta.
Korak 4
Stavite ruke na pod, držite leđa uspravna, a koljena na podu. Dok izdišete, počnite pritiskati, pokušavajući ne savijati se u donjem dijelu leđa. Napravite 3 serije po 10-15 ponavljanja.
Korak 5
Podignite se na isti način kao u prethodnoj vježbi, samo usmjerite ruke prema unutra: trebali bi se pogledati. Napravite 3 serije po 10-15 ponavljanja.
Korak 6
Napravite drugu vrstu sklekova, akcijski plan je sličan prethodnim dvjema vježbama, samo što sada ruke trebaju biti usmjerene u suprotnim smjerovima.
Korak 7
Sljedeća vježba su sklekovi na stolici. Stanite leđima naslonjeni na stolicu, a ruke oslonite na sjedalo. Držite noge na podu pod uglom od 90 stepeni. Savijte ruke, spustite se dolje i vratite se u početni položaj. Napravite 3 serije po 15-20 puta. Zahvaljujući ovoj vježbi ne rade samo mišići grudnog koša, već i triceps.
Korak 8
Lezite na pod, uzmite bučice u ruke. Podignite bučice gore-dolje. Napravite 3 serije po 15-20 ponavljanja.
Korak 9
Ležeći na podu, uzmite bučice i raširite ruke u bokove. Dok izdišete, podignite ruke i spustite ih prema dolje. Napravite 3 serije po 15-20 ponavljanja.
Korak 10
Na kraju se istegnite: sklopite ruke iza leđa i istegnite se unazad.
