Ekspander je nezamjenjiv predmet za trening kod kuće. Uz pomoć ekspandera za prsa možete trenirati bilo koju mišićnu grupu, samo trebate malo poduzeti inicijativu.
Kada ekspander za prsa može biti koristan?
1. Otišli ste na daču kod roditelja u selu i ne želite propustiti trening.
2. Nemate vremena za odlazak na trening, jer su se planovi promijenili, nastale su nepredviđene okolnosti.
3. Samo želite lakši trening.
Prirodno, ekspander nije zamjena za pravi trening s utezima, ali će savršeno pomoći u održavanju kondicije.
Koje vježbe možete raditi s ovim "simulatorom"? Da, apsolutno bilo koji!
1. Simulirani bench press. Ležeći na podu, uzmite ekspander iza leđa, zagrlite se s leđima i izvodite pokrete pritiskanja rukama. Vježba radi na prsima i tricepsu.
2. Imitacija savijanja ruku bučicama. Držite ekspander jednom nogom, odnosno nagazite ga i držite tako da bude zategnut. Uzmite drugu stranu rukom i savijte ruku u lakatnom zglobu. Vježba izvrsno djeluje na biceps.
3. Imitacija francuskog bench bench-a naizmjenično bučicama. Jednom rukom držite ekspander iza leđa, a drugom napravite produžetke iznad glave na potpuno isti način kao i francuska štampa. Dobro opterećuje triceps.
4. Imitacija povlačenja bučice za remen. Ovo je vjerovatno najjednostavnija stvar koje se možete sjetiti. S bilo kojom nogom stanemo na jedan kraj inventara i, držeći se za drugu stranu, povučemo za pojas, prethodno nagnuvši ravno unazad.
Ovo su primjeri osnovnih vježbi koje se mogu raditi pomoću ekspandera za prsa. Možete i bilo koju drugu vježbu. Na primjer, na deltama, zamkama, podlakticama i još mnogo toga. Uz malo mašte, možete dobro vježbati kod kuće.
