Grudi su jedna od glavnih prednosti žene i djevojke. Ali ko je rekao da trebate očekivati usluge od prirode? Ako vaše grudi nisu jako lijepe, mogu se napumpati. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da oblikujete grudi i održavate ih u budućnosti.
Neophodno je
Male bučice, ekspander
Instrukcije
Korak 1
Uzmite bučice, lezite na leđa, raširenih ruku. Podignite i spustite ruke kao da ste ptica koja maše krilima. Udahnite kad podižete ruke, izdahnite kad ih spuštate. U jednoj lekciji trebate napraviti tri pristupa po 50 puta.
Korak 2
Lezite na pod i podignite bučice. Podignite ruke uz trup i spustite ih. Ne dodirujte pod rukama. Udahnite - u porastu, izdah - u spuštanju. Ovu vježbu također treba izvesti tri seta po 50 puta.
Korak 3
Uzmite ekspander i jako ga istegnite. Ako nemate ekspander, možete kupiti debelu gumenu traku. Kada vježbate, trebali biste osjetiti mišiće grudi. Broj pristupa je tri, svaki po 50 puta.
Korak 4
Dlanove ruku spojite u nivou grudi. Čvrsto ih pritisnite jedni protiv drugih i opustite se u pauzama. Takve manipulacije treba raditi 10-15 minuta, sa pauzom ne većom od 2-3 sekunde.
Korak 5
Ustani. Raširite noge u širini ramena, pomaknite ruke u stranu, stisnite šake. Radite kružne rotacije rukama - prvo nazad, a zatim naprijed. Polumjer kretanja treba postepeno povećavati. Počnite s 15 krugova. Zatim povećajte njihov broj. Ne zaboravite pripaziti na tijelo, ono mora biti ravno, a ne klimavo.
