Težnja ka većem i boljem obilježje je pravog muškarca. Neko gradi karijeru, a neko, ne zaboravljajući na to, gradi svoje tijelo. Jedan od koraka ka dobrom zdravlju i izgledu je vježbanje, posebno nabiranje.
Instrukcije
Korak 1
Prvo, pojasnimo koje mišićne grupe i vježbe treba izvoditi i razvijati kako bi se podiglo više od vaše granice.
Prvo, morate razviti mišićne skupine kao što su: mišići ruku (triceps, biceps), leđni mišići (lats, trapezium) i trbušni mišići (trbušni). Da biste ih razvili, morat ćete sistematski izvoditi nekoliko vježbi.
Za mišiće ruku (triceps, biceps) korisne su vježbe poput sklekova od poda i na neravnim šipkama (različitim zahvatima i na različitim nagibima).
Zapamtite da sportisti sklekove rade na dva različita načina. Prvi razvija statičku čvrstoću:
iz ležećeg položaja ravnog tijela izvodite sklekove brzinom od 20 puta u minuti.
Korak 2
Druga metoda razvija dinamičku snagu: iz ležećeg položaja sa otklonom u kičmi (karlica je spuštena na pod), izvodite sklekove brzinom 60 - 80 puta u minuti.
Standardna trbušnjaka od poda s naglaskom na nogama, podizanje nogu (ravno, koljena) u obješenju za 3-4 serije po 10-25 ponavljanja pomoći će napumpati trbušne mišiće.
Korak 3
Neposredno prije natezanja, trebali biste se zagrijati u teretani. Izvršite povlačenje donjeg bloka za pojas 4 seta, 10-12 puta, a zatim povucite gornji blok iza glave širokim hvatom za 4 seta, 8-10 puta, na kraju, izvedite sleganje ramenima sa utegom i bučicama 3-4 serije po 8-12 ponavljanja.
Mišići leđa (latovi, trapez) treniraju se, naravno, samim natezanjem, ali izvode se širokim hvatom.
Da biste se više potiskivali, koristite poseban talk u rukama, ruke vam neće skliznuti.
Ne smijemo zaboraviti na san i prehranu: spavajte 8-9 sati noću, po mogućnosti 1-2 sata tokom dana, hranite se pravilno, ali imajte na umu da je 4-5 obroka dnevno ključ uspjeha, redovito trenirajte i odmarajte se nakon treninga.
