Čini se da je ono što je lakše - palo i iscijedilo se. Ispada da nije. Ako ovo nikada niste radili, prvi pokušaj sklekova s poda može vas koštati puno napora uz vrlo skromne rezultate. Ali ova vrsta vježbanja ima čak i svoje svjetske rekordere, kao što je, na primjer, Englez Paddy Doyle, koji je jednom uspio da pogura 37 000 puta tokom dana. Ukratko, ima se čemu težiti.
Instrukcije
Korak 1
Za početak vrijedi shvatiti da postoji nekoliko načina za izvođenje sklekova s poda. Najčešći - ruke se nalaze sa širokim stiskom, naglasak je na dlanu. Možete raditi sklekove, ali s naglaskom na prstima. Ljubitelji borilačkih vještina radije rade sklekove na šakama kada su laktovi pritisnuti uz tijelo, a dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Za veći efekt, jedna noga se može staviti na drugu. U tom će se slučaju opterećenje ruku znatno povećati.
Korak 2
Ljubitelji sklekova s iskustvom u početku ne preporučuju davanje teških tereta. Ovdje je bitna postupnost, zasnovana na prijelazu iz jednostavnog u složenije. Dakle, ako odlučite savladati metodu sklekova na prstima, tada možete započeti s tri seta od po 20 sekundi, dovodeći ovu brojku do tri minute u roku od mjesec dana. Sistematskim treningom vaši će rezultati rasti, što će vas sigurno potaknuti na jače vježbanje. Ovisno o položaju tijela, sklekove možete raditi na dva načina.
Korak 3
Prva metoda je kada je tijelo ravno, a učestalost sklekova je oko 20 puta / min. Koristi se za povećanje statičke čvrstoće. Druga metoda uključuje skretanje kičme, a karlica u to vrijeme dodiruje pod. Pokušajte ovu vježbu raditi na frekvenciji 60-80 puta / min. Savršeno razvija dinamičku snagu.
Korak 4
Usput, sklekove možete raditi ne samo od poda, već i od zida. Da biste to učinili, trebate se odmaknuti od nje, položiti ruke u razinu ramena ili malo niže. Što su ruke šire, to je opterećenje prsnih mišića veće.
