Uklanjanje masnoće s unutarnje strane bedara prilično je težak zadatak koji se može riješiti marljivim izvođenjem niza vježbi. Obratite pažnju na svoje prehrambene navike, smanjite masnoću i jednostavne ugljikohidrate, a u prehranu dodajte zdravu hranu.
Neophodno je
lopta ili jastuk
Instrukcije
Korak 1
Ispravite leđa, sjednite na pod, savijte koljena, zatvorite stopala. Udahnite, pritiskajte koljena rukama dok izdišete, pokušajte ih pritisnuti na pod kao da su. Napravite 15-20 ponavljanja.
Korak 2
Ležeći na leđima, savijte koljena, stavite stopala na pod, raširite ih što je šire moguće. Postavite jastuk ili elastičnu kuglu između nogu, pomaknite stopala, pritisnite karlicu na pod, naprežući trbušne mišiće i spojite kukove. Ponovite vježbu 10 puta.
Korak 3
Ponovite prethodnu vježbu, povlačeći koljena uz trup, stegnite jastuk (loptu) koljenima, brojajte do 10 i opustite noge. Radite vježbu 10 puta.
Korak 4
Lezite na leđa, ispružite noge, držeći loptu između stopala. Povucite pete prema gore, brojeći 10. Ponovite vježbu 10 puta.
Korak 5
Ležeći na podu, stavite ruke na pod i podignite ispravljene noge pod pravim kutom prema podu. Raširite noge u strane, a zatim ih spojite, savijte u koljenima i ponovite vježbu. Izmjenjujte ravne i savijene noge, ponovite vježbu 10-15 puta.
Korak 6
Ležeći na lijevoj strani, savijte ruku u laktu, oslonite se laktom na pod, držite glavu rukom. Savijte desnu nogu u koljenu i stavite je na pod. Povucite nožni prst lijeve noge, podignite ga nisko od poda, a zatim ga spustite. Ponovite 10 puta, a zatim se zaustavite na gornjoj točki, držite nogu 10 sekundi, a zatim napravite 10 zamaha. Ponovite vježbu za desnu nogu.
Korak 7
Stanite uspravno, oslonite ruke na zid, a zatim, stojeći na jednoj nozi, podignite drugu nogu i gurnite je do kraja ispred sebe, a zatim u suprotnom smjeru, noge bi trebale biti blago savijene u koljenima. Napravite 10-15 ponavljanja. Promijenite noge i ponovite vježbu.
