Fizička struktura muškaraca omogućava im da se ne plaše taloženja prvih suvišnih kilograma na zadnjici ili nogama, poput žena. Ali stomak je problematično područje. Uz to, izostanak čak i minimalnog dnevnog stresa na trbušne mišiće omogućava da se masne naslage na njima akumuliraju mnogo brže.
Instrukcije
Korak 1
Da biste se riješili masnoća na trbuhu, morate kombinirati sistematično vježbanje s pravilnom prehranom. Samo radeći sve ovo u kompleksu, možete računati na rezultat. Nema smisla mučiti se od znoja dok svakodnevno pijete pivo ili jedete hamburgere.
Korak 2
Jedite ispravno. Da biste izgubili suvišne kilograme, ne morate ići na dijetu i stalno osjećati glad. Dovoljno je samo što više isključiti alkohol i bilo koja gazirana pića iz svoje prehrane, mijenjajući ih u voće, čaj i vodu. Ne jedite brašno, masnu i vrlo slanu hranu. Pokušajte jesti 4-5 puta dnevno, ali u malim obrocima. Prženu hranu zamijenite kuhanom ili pečenom. Pokušajte koristiti manje biljaka i ulja prilikom kuhanja. I nemojte svojim jelima dodavati omiljenu majonezu, umake i kečap.
Korak 3
Pomakni se više. Ako je moguće, izbjegavajte vožnju i javni prijevoz. Hodajte do trgovine i krenite stepenicama, a ne liftom. Neka vam to bude dobra navika.
Korak 4
Jog. Ovo je najbolji način sagorijevanja viška kilograma ne samo na trbuhu, već i u cijelom tijelu. Ako imate veliku težinu, a i dalje vam je teško trčati, samo dugo hodajte brzim korakom, postupno zamjenjujući korak trčeći.
Korak 5
Zaljuljajte trbušnjake. Čim osjetite da je višak kilograma počeo nestajati, počnite jačati mišićnu masu trbuha. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave i podignite prsa prema koljenima. Ovo će vam napumpati gornji i srednji trbuh. Donji trbuh se može ojačati jednostavnim podizanjem ravnih nogu iz ležećeg položaja. Počnite s malim brojem ponavljanja u nekoliko serija, postupno povećavajući opterećenje.
